定义
的统称 松弛 这些技术包括各种方法，这些方法可降低压力水平并促进内心的平静。 不同技术的类型和实现可能有很大差异。 方法范围很短 呼吸练习 在日常工作中要更长 瑜伽 练习或 冥想.
尽管这些技术有很大的不同，但它们始终具有减轻压力和提高自身抗压力能力的相同目标。 很难说 松弛 锻炼是最有效的，因为个体差异很大。 因此，在这种情况下，反复试验原则在这里适用，以便找到持久的最佳个人策略。 松弛.
有哪些放松技巧？
在过去的几十年中，已经开发出了许多放松技术，它们的时间和基本方法可能会大相径庭。 减少压力的最古老的方法之一是体育锻炼。 对于以下情况尤其如此 耐力 体育，思想可以在其中徘徊，但其他体育运动（例如跳舞或团体运动）也可以产生类似的效果。
每次体育锻炼都会刺激我们的新陈代谢，从而减轻压力 激素。 许多人已经非常重视运动中的“新鲜空气”。 冥想程序是在西方国家越来越多地使用的其他放松技术。
这些年来建立了许多不同的方法，但基本方法基本上保持不变。 目标始终是使自己远离可能产生压力的想法，这通常可以通过集中精力和正念练习来实现。 简单的正念练习包括例如深层意识 吸入 和呼气，同时完全专注于我们呼吸的空气流动。
这种方法也用于古典 冥想，其中人们试图达到一种意识状态，使当前的经验成为焦点。 日常生活中的烦恼和想法被深深扎根，暂时失去了现实意义。 冥想方法的另一种技巧是 进行性肌肉松弛.
达到休息状态后，身体的所有肌肉群都会在短时间内连续拉紧，然后再次放松。 当精确地聚焦时，肌肉的放松被描述为极其舒适和温暖，并且增强了身体知觉。 另一种专注于体育锻炼的技术是 瑜伽，它起源于印度。
在这里，也有许多不同的子表单，每个子表单都有不同的重点。 哈达瑜伽 是最常用的形式。 开始时，瑜伽应始终在指导下进行，以便正确执行各种姿势。
除了上述技术外，还有许多其他放松方法。 例如，这些包括 气功，太极和 自体训练。 但是诸如生物反馈之类的新方法也越来越多地被使用。
渐进性肌肉松弛经常被提及的一种放松技术可以追溯到埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）。 通过这种技术，在达到平静的基本状态后，单个肌肉群会彼此紧绷和放松。 肌肉群仅张紧几秒钟，而之后应尽可能突然释放张力。
感知的焦点在于这两种状态之间变化的感觉，这会导致肌肉和心灵的放松。 多项研究已证明了该技术的效果。 压力很大的人在入睡前先有循环的想法是很正常的，这可以防止他们入睡。
为了避免这种情况，可以尝试各种导致持久松弛的技术。 其中之一是 进行性肌肉松弛 上文提到的。 由于最好躺下进行，因此建议在入睡前进行操作。
然而， 自体训练 还被证明对入睡前的放松有效。 在这种通常被称为“自我催眠”的技术中，焦点也集中在对自己身体的感知上。然而，现在，诸如“我的手臂越来越重”之类的简短表达在脑海中传出，个人的感觉就会遵循这一说法，您会感到手臂的重量增加。 自体训练 需要大量的课程培训才能有效。 除了这两种方法，瑜伽还有特殊形式的瑜伽或平常的呼吸计数，它们可能已经导致入睡前放松。 您可以在以下位置找到有关此主题的更多信息：入睡呼吸练习-真正有帮助吗？
