按摩运动
1. 按摩 此 跟腱 进入座位并撞个 腿 在裁缝座位的另一半上。 用拇指和食指 按摩 现在圆形和横向 跟腱 从脚后跟开始，直到手的宽度低于 膝盖凹陷。 现在向后跟转一圈。
2. 按摩 沿脚掌纵向移动到座椅上并敲击 腿 在半刀座上。 既 拇指 从脚后跟的内下边缘开始，并在轻微压力的作用下将其纵向推向脚的前部。 3.按摩脚球进入座位并打一个 腿 在另一半裁缝位上。
用拇指按在脚的两个前球之间。 现在，用拇指在此位置上慢慢盘旋。 您也可以用一只手握住脚并将其按在一起，以使脚的前球靠得更近。 的 Blackroll (筋膜卷）特别适合作为辅助工具。
慢跑或骑车时疼痛
由于特别是慢跑者经常患有 跟腱 疼痛，有一些有益的预防措施。 通常原因是鞋类不正确或培训单位夸大，导致明显的过度劳累。 购买时获取强化建议 运行 鞋。
如果脚的位置或脚的形状特殊，则必须使用鞋垫或其他措施对鞋子进行相应的调整。 不一定总是改变您的训练计划 运行 在同一表面上。 不要每天跑步，但要让脚休息。
如果可能，请尽量赤脚行走，并经常换鞋以防止单侧拉伤。 骑车时，正确的鞍座高度，车架几何形状和鞍座倾斜度对跟腱的负荷至关重要。 即使是所谓的“喀哒声”，即特殊的骑行鞋，也可能过多限制脚的活动性或导致错误的姿势。 如有必要，减少培训时间，寻找运动替代品。 整合 伸展 并在训练中加强锻炼并按摩小腿。
