EMS培训 越来越受欢迎–越来越多的人进入 皮肤下班后带有内置电极的紧身西服和背心，以便电脉冲可以训练他们的肌肉并融化体重。 据说每周仅需20分钟的电肌刺激就足以替代经典运动。 这种新形式的事实是什么？ 运动健身 训练？ EMS真的可以加速减肥并有效支持肌肉锻炼吗？ 在这里了解“健身革命”是否实现了它的承诺以及需要寻找的东西 EMS培训.
什么是EMS培训？
EMS代表电肌刺激–通常还简化表示电肌刺激，电刺激训练或肌电构建。 它的原理很简单：在体育锻炼中，我们 神经 从 脑 到我们的肌肉。 然后，肌肉收缩，它们收缩。 在 EMS培训，可以通过电子方式来支持体力劳动：在进行短距离运动锻炼时，低电流脉冲会从外部发送至肌肉，以增加其自然收缩力，从而进行锻炼。
EMS：带电锻炼
在EMS训练中，刺激电流脉冲（称为刺激电流）源自集成在特殊功能性服装中的电极。 这件衣服通常由紧身的全身衣服组成，上面喷有 水 为获得更好的导电性，以及电极所在手臂和腿上的背心，腰带和袖口。 这件衣服被连接到产生电流脉冲的设备上。 每个肌肉群都可以通过控制器进行单独控制。 取决于设备，例如：
- 胸部
- 鱼肚
- 返回
- 护肩
- 屁股
- 武器
- 遗产
理疗的成功
肌肉电刺激的起源是 理疗。 在那里，刺激电流已经使用了很多年，例如在受伤或膝盖手术后，专门用于重建肌肉或预防肌肉萎缩。 但是，不需要特殊的防护服，而是将电极分别粘贴到电极上。 皮肤 在适当的时候。 作为锻炼肌肉的短期康复措施，EMS已经取得了良好的效果。
对肌肉的影响
如果通过运动或电极的电脉冲反复刺激肌肉收缩，则从长远来看，它们将得到增强。 因此，使用EMS可以训练肌肉，而不必动很多。 许多专家认为，EMS培训可以有效地锻炼肌肉。 质量尤其是在加强背部肌肉，甚至预防疾病方面。 至少在德国各大学的初步研究表明了这一点，尽管该领域的研究（尤其是关于长期影响的研究）远未完成。 EMS训练被认为是非常有效的，并且据说可以使肌肉发达 增长 比平常快得多 力量训练。 各种肌肉群可以单独或同时训练。 此外，据说使用电极进行的训练能够到达深层的肌肉层，这比其他运动要好得多。 据说仅需几个疗程即可看到初步效果。
EMS培训：这就是它的工作原理！
EMS训练将通过有线功能性服装产生的刺激电流脉冲与锻炼同时进行。 仰卧起坐和 深蹲 在这里，还使用了等距保持练习，即拉力练习。 通常，四秒钟的电流和锻炼与四秒钟的休息交替进行。 培训师会显示要执行的锻炼，还具体调节每个肌肉组的电流。 通常，电流在体内不应引起 疼痛，但有刺痛感被认为是正常现象。 建议每周最多进行一次或两次EMS培训，每次15至20分钟。 不建议进行更频繁的训练，因为电刺激训练会对身体造成很大压力，并需要适当的恢复时间。 当EMS与正常的运动计划结合使用时，充分休息就显得非常有必要。
身材苗条又省力？
EMS培训听起来像 运动健身 对于懒惰的人。 但是您不应该低估EMS。 电流脉冲会加剧锻炼触发的肌肉收缩。 这使练习变得更加费劲，甚至看起来轻松的动作也可以成为汗流fe背的壮举。 实力。 据说在EMS训练中的卡路里消耗比没有额外电极的类似锻炼高约17％。 通常，您仍然消耗更多 卡路里 在常规锻炼中，因为通常正常的体育锻炼会持续20分钟以上。
EMS代替运动？
当然，诱人是想法，而不是花费数小时 慢跑, 游泳的 or 重量训练 只需通过他的身体发送20分钟的电脉冲。 但是，电肌肉刺激真的可以代替运动吗？ 根据目前的知识水平，EMS无疑适合于锻炼肌肉 质量。 更高的肌肉 质量 反过来意味着更高的能源消耗-即使在静止状态下。 在这方面，EMS培训也可以帮助减轻体重。
不能替代耐力和协调训练
应该意识到，电肌肉刺激只会增强 实力。 但是，EMS无法替代 耐力 训练。 有针对性地加强 流程条件 对 船舶 以及为了健康 心血管系统。 而且，将EMS训练与经典训练相结合时，肌肉锻炼也被认为更有效。 力量训练。 专家还指出 协调 还必须经过专门培训。 那些想要通过EMS增强特定运动肌肉的人，应该在训练过程中模仿该运动的典型运动。 此外，尽管 关节 不受EMS培训的压力，它们也未经培训，因此可能会损坏。 因此，EMS培训应仅支持常规体育项目，而不是替代常规体育项目。
EMS的风险和副作用
在Internet上，许多前后图片和正面评价证明了EMS培训的可能性。 人们可能对此持怀疑态度，也许不是，但实际上，在体育科学家中也发现了这种训练方法的许多支持者。 然而，有些人也报告了负面的经历。 评论家警告EMS的以下副作用：
- 恶心, 头痛 和 流通问题.
- 过度使用，甚至损害肌肉的风险增加，因为防止过度拉伸的自然机制被忽略了
- 严重的肌肉酸痛
- 肌肉失衡（身体训练不均）。
- 韧带损伤是由于骨骼和骨骼的退缩 结缔组织 由于缺乏训练 关节.
相对激烈的EMS培训还导致酶释放的增加 肌酸 激酶（CK）。 该酶通过肾脏分解-专家警告说，CK水平过高可能会破坏肾脏。 铅 至 肾 长期损害。 但是，无需担心电流对器官和器官的可能影响。 心 肌肉：这些不受低频电流脉冲的影响。
健康的EMS培训的4条重要基本规则。
- 从根本上来说，多喝水很重要-尤其是在运动时。 但是，在进行EMS培训时，这一点尤为重要。 这是因为大量 水 在训练过程中会积聚在肌肉中。 如果您在EMS培训之前没有喝得足够多，这可能会导致循环系统问题。 对于由EMS训练引起的CK水平升高而言，饮用足够的液体以支持肾脏尤为重要。 如果由于EMS培训而使尿液变黑，则必须咨询医生。
- 重要的是要安排两次培训之间足够的恢复时间，并且不要每周进行一次或两次以上的频繁培训。
- 培训一定不能太激烈。 忍 疼痛 为了使控制器处于更高的水平并达到预期的更大效果，请 健康 受益匪浅。
- EMS培训应始终在专家指导下完成，并且仅作为对常规体育项目的支持。
如果您遵循这四个基本规则 心，EMS培训被认为对健康人是安全的。
EMS适合谁使用？
并非所有人都适用EMS同样适用，在某些情况下，甚至认为电刺激也是有害的，例如 心 问题。 例如，建议患有以下疾病的人：
- 起搏器
- 心血管疾病
- 血栓形成的风险增加
- 癫痫
- 癌症预防
- 多发性硬化症
- 痉挛
- 植入物
- 皮肤问题
- 感觉障碍
- 狂热感冒
在此期间，也不建议进行EMS培训 怀孕。 原则上，对于任何想尝试电肌肉刺激的人，建议先咨询医生。
EMS：费用和提供者
EMS在特殊的EMS工作室中提供。 但是，通常，训练也可以在健身房进行。 一次20分钟的EMS锻炼的费用因提供商而异，但平均约为20到25欧元。 因此，如果您每周训练一次，则每年需要支付大约1,000至1,300欧元。 尽管如此，建议您不要自行购买家用设备并进行培训。 EMS培训仅应在专业指导下进行。 有了好的供应商，您将获得量身定制的培训计划，并且该计划会逐渐增加。 选择EMS工作室时，寻找TÜV认证可能会有所帮助。 不仅对设备进行了测试，还对培训师的培训，培训计划和卫生标准进行了测试。
结论：EMS支持肌肉构建。
对于那些运动时间很少或由于其他原因而不能或不想运动的人来说，在专业指导下进行的EMS培训绝对是锻炼肌肉或支持减脂的好方法。 腹部和背部肌肉尤其可以受益于这种形式的 运动健身 培训–非常适合坐着很多的人（例如，由于工作原因）。 然而，电肌肉刺激相对昂贵。 此外，应记住，EMS培训不能替代常规培训 力量训练 特别是不是 协调 or 耐力 培训–就像在新鲜空气中不能替代的运动一样。
