强迫代表
用这种方法，肌肉可以通过大约5毫米的运动来训练。 2次重复，直到完全克服（同心）工作为止。 然后在伙伴的帮助下重复3-XNUMX次。
该伙伴在一定程度上有助于运动的实现。 强迫代表的方法是美国最有名的方法之一 健美运动 并通过增加压力刺激导致肌肉增长。 强迫代表的方法是基于常见的肌肉锻炼训练。
就像一个 肥大 训练（锻炼肌肉），大约5-6次重复，肌肉就筋疲力尽。 经过这些详尽的重复之后，运动员又完成了两到四次重复。 由于没有帮助就不可能做到这些，因此合作伙伴必须提供支持。
必须以一种即将执行运动的方式选择此帮助。 额外的2至4次重复应非常缓慢地执行。 这需要助手的某种程度的敏感性。
顾名思义（克服），这是同心阶段。 重点是克服阶段。 为了达到理想的肌肉堆积 健美运动，正确执行动作是前提。
根据性能水平，每台机器可以完成4至6套。 强烈建议初学者不要进行此类锻炼。 最后的重复对成功至关重要。
完成重复之后，就不可能再重复了。 对于某些肌肉群，也可以通过自助进行强制性代表。 单臂 二头肌卷曲，自由臂的支撑可以实现进一步的移动。
此外，可以执行强制重复的方法，以使后续的运动以较低的重量进行。 一旦不再可能重复，应为以后的重复选择较低的重量。 该方法的目的是通过进一步重复对已经疲倦的肌肉施加额外的压力，以增加训练刺激力。
在超阈值范围内对强刺激进行训练，因此与正常情况相比，肌肉承受的压力过大 肥大 方法。 结果是增加了肌肉横截面扩大。 由于运动是隔离进行并以受控方式进行的，因此使用此方法几乎不可能冒险。 肌肉超负荷的唯一风险是没有训练经验的运动员。
负面代表
与约。 5次重复拉紧肌肉直到筋疲力尽。 如果没有更多重复的可能，则通过2-3次重复的缓慢，屈服（偏心）功至起始位置，肌肉将进一步受压。
培训合作伙伴接管了克服的工作（同心工作）。 负次数的方法由于肌肉的偏心工作而导致肌肉增长增加。 在锻炼期间，有三种拉紧肌肉的可能性 力量训练.
克服工作，其中运动员举起重物抵抗重力，静止工作，其中重物保持在固定位置，屈服工作，其中重物对应于重力的作用方向。 在训练有素的运动员中，古怪的人 最大力量 比静态最大力大大约5％，比同心最大力大10-15％。 因此，在偏心工作时，肌肉的压力会增加，并且训练刺激也会增加。
继强迫代表方法之后，负代表基于锻炼肌肉的屈服方法。 同心工作5 – 6次重复，直到完全精疲力尽，然后2 – 4次重复。 一个伙伴帮助同心运动回到起始位置。
由于此方法的负载特别高，因此它是标准方法 健美运动。 每个单元完成4至8套。 与强制重复的方法一样，每组由5-6个同心重复组成，直到达到最大精疲力尽。
接下来是2到4个偏心重复，重点是缓慢降低重量。 由于重量重，移动速度很慢。 在一侧进行的运动中（二头肌卷曲或 腿 压），同心相可以用两只胳膊/腿完成，而偏心相可以用一只胳膊/腿隔离。
对于仰卧起坐，可以通过用双腿将身体压入起始位置来达到起始位置。 这种消极代表方法的目的是达到最大程度地利用肌肉力量。 与强制性代表相比，通过使用偏心收缩形式，使肌肉组织承受更大的压力。
这导致肌肉增长增加。 由于负次数法与强制次数相比可承受更高的负荷，因此肌肉超负荷的风险也相应较高。 请注意：正确执行健美运动是最安全的运动之一。
但是，健美运动一次又一次地声名狼藉，因为在这项运动中经常使用有害物质。 这种训练方法是由Mike Mentzer开发的。 根据座右铭，没有成功就没有成功 疼痛 （无痛苦，无收获）用这种方法使肌肉劳损，直至达到近似的肌肉衰竭。
肌肉加载5-6次重复，直到完全耗尽。 接下来是在伙伴帮助下进行2-3次同心重复，然后在伙伴帮助下进行另外2-3次缓慢的屈服（离心）重复。 此方法是强制次数和否定次数的组合。 您可以在下面找到有关此主题的详细信息 重型训练 用这种方法 部分代表 肌肉还装有约。
5次重复，直到完全耗尽。 之后，再次执行3次重复。 但是，运动并未完全进行。
例如杠铃 酒吧 卧推时仅返回到其原始位置的一半。 关于此主题的详细信息可以在下面找到 部分代表 在精疲力竭原理方法中，选择的运动包括两个肌肉组参与运动。 （例 颈部 按压：肩部肌肉和肱三头肌。）
通过进行隔离练习（例如 蝴蝶）在实际练习之前卧推），主要肌肉（在我们的情况下为肩部肌肉）已预先疲劳。 重要的是，隔离练习与实际练习之间应保持不间断。 有关该主题的详细信息，请参见穷举原则。这种作弊（作弊）方法涉及正确执行机芯的偏差。
通过约。 重复5次，最大程度地使肌肉疲劳。 然后进行3次重复，由于疲劳，该重复不能正确执行。
示例：在二头肌卷曲过程中，上半身向后稍微弯曲 卧推 抬起臀部。 您可以在下面找到有关此主题的详细信息 作弊 在此方法中，两个练习紧接彼此执行。 可以加载同一块肌肉（激动剂超级系列），也可以加载两块不同的肌肉（拮抗剂超级系列）。
超集 可以扩展到Tri Sets和Giant Sets。 在此，彼此紧接进行三，四或五个练习。 关于此主题的详细信息可以在下面找到 超集 这种方法 降序集 是健美运动中最密集的方法之一。
它以2开头 暖身 设置为50％。 随后是4个直接连续的序列，每个序列重复5次，直到最大程度的精疲力尽。 伴侣减轻体重。
重要的是，在第5次重复之后，将无法再进行任何操作。 关于此主题的详细信息可以在下面找到 降序集 这种方法试图以有针对性的隔离方式训练肌肉。 特别是在定义阶段，使用此方法。
它重量不大，但是可以正确执行前景中的运动。 这种方法很少集成到 培训计划 单独。 它通常在培训课程开始或结束时进行。
您可以在隔离原则下找到有关此主题的详细信息。初学者通常每个训练单元在一天内训练所有肌肉群。 随着 分割系统另一方面，每个训练单元只集中一定数量的肌肉。 该方法的优点在于，可以对一块肌肉完成几次锻炼，并且可以实现更长的肌肉再生阶段。
