对搓衣板胃有效
首先要说的是，没有针对男性或女性的运动。 除非妇女怀孕或刚刚成为母亲，否则适用相同的准则。 刻苦训练，铁律和日常动力。
在我们的搓板腹肌练习页面上选择3-5个练习，每隔一天进行3组，每组15次重复。 有了合适的营养，您将能够在很短的时间内迅速见效。 如果您已怀孕或刚分娩（请参阅：出生后的腹肌训练），则需要考虑一些有关腹肌训练的事项。
六包
训练六块腹肌时，您首先应该意识到一件事：Sixpack已经存在，只需要“暴露”即可。 这意味着主要 体脂百分比 决定多少 腹肌 你可以看到。 这 腹肌 已经存在的这些只是需要变得可见并进一步得到加强。
您还应该注意 腹肌 相比之下，它们是一个很小的肌肉群，因此不会消耗太多能量，也不会非常刺激循环。 为了有效地训练六人一组的大型运动，例如 深蹲建议使用引体向上或卧推。 在这些锻炼过程中，腹肌与许多其他肌肉一起被激活，燃烧的能量明显增加。
此外，您应始终将培训与 耐力 训练以更有效地燃烧脂肪并形成六块腹肌。 此外，您应该记住，训练是渐进的，并且您总是要设置新的刺激，这样腹部的肌肉就必须一次又一次地适应并且不能休息。 恢复天数与正确的营养同样重要。 因此，如果您想购买六件装的汽车，则应该采用整体方法来完成任务。
古典练习
- 高空骑自行车：你躺在你的背上，紧张你的 胃 弯曲膝盖然后，您的双腿像自行车一样在空中转弯（“前进档”和“倒档”）。 另外，也可以仰卧姿势，双手交叉在身体后面 头，抬起你的权利 腿 脚掌向上，然后以相同的方式抬起左腿。
然后第一个 腿 再放下，另一只腿也放下。 理想情况下，腿要伸出，但也可以稍微弯曲。 –“经典”仰卧起坐：在仰卧姿势下，双腿弯曲， 胃 被拉紧。
双手握住 头 或躺在大腿上，深吸一口气。 上半身被抬起并呼出。 要训练腹斜肌，您可以在抬起上半身和用肘部走路到对角线相反的膝盖之间交替进行。
双手握紧拳头，手臂弯曲在上身前方。 只有上半身从左向右摆动，肚脐下方没有任何运动。 –臀部伸展：在仰卧位置，手臂在身体的两侧，脚后跟放在膝盖高度的物体（例如椅子）上。 膝盖弯曲90°，臀部抬起，直到大腿和上半身成一直线。 然后再次降低臀部，并且腿和脚始终保持紧密贴合。
