无需设备进行腹部肌肉训练
无需设备即可进行腹肌训练，可轻松在家中，旅途中或工作中进行。 您需要的只是一些空间，可能还需要柔软的表面，例如iso-mat或 运动健身 垫。 一种练习是木板。
在这里，身体处于地板上方的水平位置，只有前臂和脚尖接触地板。 身体的其余部分被拉紧并与地板平行。 然后，根据位置的高低，应保持此支撑位置20到60秒。
作为一种变体，可以交替地左右移动 腿 暂时离开地板。 此练习训练直线 腹肌。 侧向支撑是木板的一种变体，可以加强斜向和侧向 腹肌.
为此，请躺在地板的一侧，用较低的东西从地板上支撑自己 前臂 和下脚，这样除了这两点之外，您的身体其他任何部位都不会触及地面。 的 头 被保持在脊椎的延伸，身体形成一条线而不会下垂。 现在可以将该位置保持一定的时间（20到60秒），也可以通过抬起骨盆或上肢进行进一步的改变 腿.
仰卧起坐和仰卧起坐是无需设备即可进行的其他锻炼。 仰卧起坐时，您仰卧，臀部和膝盖的腿弯曲大约90度。 然后肩膀 头 和 颈部 从地板上抬起并拉向膝盖。
现在回到地板上，但是直到 肩带 和 头 请勿触摸地板。 借助仰卧起坐，您可以开始躺着，脚直立。 手臂可以向上固定。
现在，您开始将上半身从地板上抬起，并将其置于直立的坐姿。 之后，上半身再次完全躺在地板上。 这两个练习应进行三组，重复20到XNUMX次。
Thera-Band也非常适合训练 腹肌。 在练习中，它可以完美地结合在一起。 躺在你的背上，双腿弯曲，将Thera-Band放在两个脚踝上。
双手左右握住臀部的两端 骨头 使乐队处于紧张状态。 现在，将脚从地板上稍微抬起，开始嘎吱作响。 手臂留在地板上，只有上身从地板上抬起，并抵抗带子的张力。
另一个练习是俄罗斯与Thera乐队的交战。 在这里，您坐在地板上，双腿略微弯曲。 手臂弯曲到上半身的前面，Thera-Band放在双脚的脚掌上，双手抓住 胸部。 现在，背部保持笔直，您开始将上半身向左右旋转，以使Thera-Band处于紧张状态。 您可以重复此练习15至20次。
