一般资料
我们将 运动健身 和肌肉力量，尤其是通过身体中心的外观。 男性应该有六块腹肌，女性应该平坦，结实 胃。 这就是为什么腹肌训练特别普遍的原因，尤其是在初学者和想减肥的人中。
但是，有些妇女还担心在 腹部 会使他们太肌肉，从而显得不美观。 由于女性的体重要低得多 睾酮 水平高于男性，这决定了他们容易积聚肌肉，如果保持平衡，则不会发生这种情况 力量训练。 原则上，不仅要训练 腹肌 而且还有其他区域，例如背部和腿部。
这是保持肌肉比例平衡并理想地移动和支撑身体的唯一方法。 初学者应注意不要过度使用它，否则有受伤的危险。 最好从一些简单的练习开始，逐步提高您的表现水平。
腹部肌肉和体内脂肪百分比
首先，是个好消息：基本上，每个人都有六包。 这是由腹直肌（腹直肌），而这个肌肉基本上存在于每个人中。 但是，它在每个人中都不一样强大，在每个人中都不可见，但是被 脂肪组织.
因此，经典搓衣板腹部仅在低矮的人中可见 体脂百分比 和较高的肌肉百分比。 为了使腹部平坦，平坦，不仅应该训练腹部 腹肌，但也要注意全身脂肪的减少，因为不幸的是，这种脂肪不能直接集中在腹部。 如果一个人的肌肉更多，肌肉燃烧的更多 卡路里 （即使在静止时）也比脂肪组织更安全 平衡.
原则上，较低的女性 体脂百分比 会比脂肪含量高的女性更快地看到积极的效果。 对于他们而言，必须首先减少脂肪组织并建立肌肉组织，以使清晰的训练成功可见。 因此，如果清除结果迟了一点，或者秤最初显示的略多一点（由于增加的肌肉质量），则不要气You。
培训类型
腹部肌肉训练的位置和方式因情况而异。 许多人喜欢在体育馆训练，因为在那里他们可以完全专注于这项运动，有专业的指导，并且所有必要的设备和举重已经可用。 其他人则喜欢在小组中进行培训，因为他们有更大的动力，而社会因素也可以帮助他们。
但是，腹肌训练也可以在家中进行，并且可以用您自己的体重或简单的家用物品进行。 理想情况下，培训应该每周进行三次。 在训练日之间，应该有一天进行肌肉再生。
体育科学家在腹部肌肉训练中区分动态和静态锻炼。 动态练习： 腹直肌 当上身向前弯曲或卷起时，张紧。 因此，适当的锻炼包括提起躯干或骨盆（例如，仰卧起坐）。
倾斜 腹肌，锻炼期间上半身必须旋转。 因此，上身的旋转运动（例如对角仰卧起坐）在这里是理想的。 静态运动：另一方面，静态运动仅使腹部肌肉紧张而不移动上身（例如，重复20秒的肌肉） 收缩).
训练应始终包括热身，一次肌肉锻炼以及针对不同肌肉群的几次锻炼，以及 伸展 的肌肉，并可能随后 耐力 训练。 为了增强肌肉，必须逐步增加训练强度。 这可以通过更改速度，增加重复次数或使用哑铃来实现。
