如何伸展大腿肌肉？
伸展 此 大腿 肌肉对于防止缩短很重要。 有不同 伸展 大腿不同肌肉群的运动。 通常，每个 伸展 每侧应保持运动10秒钟。
前方 大腿 站立时可以拉伸肌肉。 直立后，向后抬起一只脚，并尝试用它抚摸臀部。 真正舒展前线 大腿 肌肉，掌握 腿 就在 脚踝 用同一只手放在胫骨上，将脚跟进一步拉向臀部。
重要的是，在此过程中，膝盖必须保持平行，并且臀部要向前推动一点。 为了保持必要的稳定性，将固定点固定在地板或墙壁上或用另一只手支撑自己在墙壁上是有帮助的。 大腿后部的肌肉由不同的肌肉群组成，每个肌肉群都有 伸展运动.
由于大腿后部肌肉的力量小于大腿前部肌肉，因此伸展它们特别重要。 在最简单的伸展运动中，您尝试用手触摸脚或地板。 两腿相互平行，两腿分开。
在此特别重要的是保持背部伸直并推动双腿穿过。 您可以通过将两腿分开放置来改变锻炼方式。 大腿内侧的肌肉也必须伸展，因为某些运动，例如足球，对他们有特殊的要求。
在这里，坐下简单的锻炼也有帮助。 您坐在地板上，脚掌彼此接触，现在尝试将膝盖朝地板。 面包 大腿肌肉中的疼痛可能有多种原因，并且其严重程度，发生的程度和疼痛的质量也不同。
原因 疼痛 多种多样，从因过度劳累引起的暂时性疼痛到应治疗的痛苦状况不等。 面包 由过载（肌肉酸痛 or 抽筋）经常发生在强化训练后大约一天的未经训练的运动员中。 根据运动类型，使用不同的肌肉群。
例如，如果疼痛发生在大腿内侧，则表明内收肌群承受的压力过大，这在诸如足球或马术运动的运动中尤为重要。 未经治疗几天后，这些疼痛就消失了。 加热或按摩后也常常感觉得到改善。
另一个原因 大腿疼痛 肌肉可以是拉动的肌肉。 如果肌肉未正确预热或已经疲倦，则在突然的剧烈运动期间会发生这种情况。 在进一步的拉伸过程中，肌肉拉伤引起的疼痛加剧，并且 燃烧 感觉到。
如果肌肉被拉扯，则应立即停止运动，以防止进一步的伤害，并且在此期间不要对肌肉施加太大的压力。 即使是拉动的肌肉，通常也会自愈。 轻微的运动也可以支持愈合过程。
撕裂了 肌纤维 也会引起严重的疼痛。 如果肌肉承受高负荷，它们将无法承受拉力和撕裂感，这是突然的刺痛感。 同样在这种情况下，应立即停止应变，并冷却和升高患处。
在接下来的几天里，泪液会出现肿胀和淤青。此外，由于疼痛非常严重，因此无法正常加载肌肉。 这种损伤要花费几周的时间才能治愈。 敲打或敲打肌肉后，瘀伤会引起疼痛。 随着时间的流逝 挫伤 将形成，该区域将膨胀。 受伤后也应在此处冷却并升高患处。
