培训| 大腿肌肉

产品培训

由于有大量的肌肉大腿地区，培训大腿肌肉因此必须广泛。同时训练多条肌肉的运动尤其适合。但是，通常应注意，过度劳累肌肉会触发抽筋立即或有时间延迟。

由于所有肌肉及其对应的运动形式的详细列表将超出本手册的范围，因此仅肌肉中最重要的肌肉大腿被提及。

加强大腿肌肉预防疼痛的疾病关节并提供稳定性。有很多不同的可能性和类型的运动会拉紧大腿的肌肉，从而训练大腿的肌肉。

培训的一种方法是使用每个体育馆都拥有的设备。使用不同的机器，可以分别训练各个肌肉群。用所谓的“腿按下”按钮，您在躺下或坐下时将自己推离墙壁，从而锻炼了大腿前部的肌肉（尤其是股四头肌股骨肌肉）。

“”腿担架”也训练这个肌肉群。相对的大腿后部肌肉很少训练，因此经常萎缩或抽筋。这可以通过与腿屈肌，其中脚后跟将被引导至臀部，以抵抗坐下或躺下的阻力。

大腿内侧肌肉（内收肌）由收卷机，使腿部在坐着时可以抵抗阻力。但是，在没有机器的情况下，大腿肌肉也可以在体育馆外进行有效训练。坐在椅子上可以进行简单的锻炼前大腿肌肉的运动。

支腿站立在地板上，并与地面成90度角。膝关节，背部是笔直的，现在您首先伸展一条腿，使其与地板平行。保持这个姿势10秒钟，然后用另一只腿做运动，并重复几次。大腿内侧肌肉也很容易训练，方法是躺在您的一侧并朝着天花板抬起腿。

此位置也会保持几秒钟，然后再更改到另一侧。在卧姿时，还可以进行后腿肌肉的锻炼：您躺在自己的身体上胃然后交替地将伸出的双腿从地板上抬起。通常，在不使用设备或附加重量的情况下，有许多针对大腿肌肉的运动。

一些著名的练习是跳跃式起重器或膝盖弯曲。特别是深蹲，用英语深蹲，具有许多修改以使用不同的肌肉群。在进行这些练习时，务必注意膝盖和背部的正确位置，以防止关节受损。大腿肌肉也用于许多运动中。

跑步密集型运动，例如足球，篮球，网球或常规慢跑加强大腿肌肉。大腿肌肉也受过武术训练，因为这里需要速度和跳跃力量。跳跃（如在蹦床上跳跃或跳绳），但爬楼梯也可以训练所需的区域。

培训更容易关节由...完成游泳的或骑自行车。另外，有很多瑜伽锻炼大腿肌肉的运动。总之，有很多不同的方法可以增强和训练大腿肌肉。每个负载阶段还应跟随一个松弛肌肉的拉伸阶段。这对于关节，保持机动性并防止疼痛.

阅读本系列的下一篇文章：

本系列的所有文章：