健康的蛋白质量是多少？
身体需要蛋白质。 通过平衡供应 饮食 正确地执行体内所有新陈代谢功能和维持体内物质至关重要。 蛋白质摄入量太少会导致体重减轻，肌肉浪费和许多身体不适。
这些包括，例如，德国营养学会根据年龄和性别推荐不同量的蛋白质。 例如，成长中的儿童对体重的蛋白质需求要比成人高。 DGE建议19至50岁的成年人每公斤体重0.8克蛋白质。
该要求可以根据活动级别而有所不同。 对于某些从事体力劳动的职业群体，建议摄入更多的蛋白质。 运动员的需求可能也会增加。
对于健美运动员，有时建议每天增加一倍的蛋白质含量。 但是，高蛋白摄入不应以碳水化合物尤其是脂肪的摄入为代价。 不仅 蛋白质 对人体至关重要，而且脂肪酸 维生素，跟踪元素和其他元素。
在平衡的背景下 饮食，蛋白质摄入量略微增加对健康无害（尤其是： 肾 健康）成人。
- 脱发
- 指甲脆
- 对感染的敏感性增加，
- 消化问题
- 月经不调
- 等缺乏症状的体征。
首先，每个人都基本需要蛋白质来保护其细胞，维持或建立肌肉以及保持人体正常的代谢过程。 德国营养学会的建议是，健康成年人每公斤体重约有0.8克蛋白质。
在高强度的运动中，需求量增加。 这不仅适用于运动员，也适用于从事繁重体力劳动的人。 在极端情况下，高性能运动员的蛋白质需求量甚至可能超过每千克体重2克。
如果蛋白质需求量增加，可能明智甚至有必要 补充 其 饮食 蛋白质奶昔。 但是，一般来说，您应该使饮食保持均衡，并富含蛋白质，并在可能的情况下利用天然蛋白质来源。 在健康的情况下 肾 功能，只要没有其他饮食，就几乎不可能通过饮食摄入过多的蛋白质 补品 被采取。
即使饮食中蛋白质含量很高，健康的肾脏也能正常工作，而且通常没有 健康 问题。 碳水化合物但是，蛋白质的能量无法立即获得，需要一定数量的代谢能力才能提供能量。 这也是低碳水化合物高蛋白饮食（即低碳水化合物饮食）中疲劳和精神不振的原因。 碳水化合物 蛋白质含量高。 经过一段时间的适应后， 疲倦 只要身体提供足够的脂肪，纤维和微量营养素，例如 维生素 以及通过饮食除蛋白质外的微量元素。
如果人体提供的能量超过每日消耗的能量，那么蛋白质的过量摄入可能会导致体重增加。 饮食中高比例的蛋白质也会导致 消化问题 如 胀气。 这些主要是由于缺乏膳食纤维。
口臭也是一个普遍的问题，特别是如果少量 碳水化合物 被消耗。 使用富含蛋白质的饮食，应消耗大量液体以保护肾脏。 极端后果 营养不良 和 蛋白质缺乏症 ，那恭喜你， 体重过轻 并失去所有的脂肪储备，包括所谓的储库脂肪。
尤其是孩子们被削弱了 营养不良 通常是致命的。 这些孩子还患有所谓的水肚，腹部膨出是因为 蛋白质缺乏症 导致 白蛋白 ，在 血液 形成不足。 幸运的是，这种情况在我们的纬度地区极少发生，但是饮食不均衡和蛋白质供应不足也会影响我们 健康.
症状包括疲劳和运动表现下降。 如果一个 蛋白质缺乏症 导致更少 胶原 被生产时，指甲变脆或 头发 掉出来。 蛋白质 也是重要的参与者 免疫系统，并且蛋白质缺乏症可以通过对感染的更高敏感性来表现出来。
