什么时候应该补充蛋白质？
通常，可以在平衡的情况下提供足够的蛋白质 饮食。 对于非运动员和业余运动员尤其如此 耐力 训练。 蛋白质需要量应包括天然食品，这些食品可以是肉，鱼和蛋，也可以是蔬菜食品。
对于成年人，建议每公斤体重使用0.8至1克蛋白质。 如果没有医生的命令，蛋白质形式的 补品 喜欢 蛋白粉 才是真正必要的 健美运动。 做很多事情的运动员 重量训练 而且想要增强肌肉质量也可以通过饮食 补品.
纯摄入量 蛋白粉 但是，不会导致肌肉堆积； 苛刻的 力量训练 会话必须为此完成。 想要减肥的运动员也可以服用 蛋白粉 作为一部分 饮食。 如果肌肉中卡路里不足，增加的蛋白质供应可以至少部分减慢肌肉质量的损失。 饮食，前提是仍在使用肌肉。 补充品 应该只 补充而不是替代，要保持均衡饮食，并摄入所有重要的大量和微量营养素。
肌肉蛋白质
我们的肌肉主要由蛋白质组成。 它们构成了构成我们肌肉的肌肉纤维的结构元素和收缩单位。 因此，蛋白质对于肌肉的建立非常重要。
如果肌肉纤维过度紧张，例如剧烈运动 重量训练， 更多 蛋白质 内置于 肌纤维 保护它免受伤害和过载。 运动员应通过饮食来满足对蛋白质增加的需求。 蛋白质需求量从约0.8克增加到有时甚至增加一倍。
这又取决于训练的强度。 因此，锻炼肌肉的运动员应确保从饮食中摄取足够的蛋白质。 蛋白质的来源应该是天然食品，例如肉，鱼，蛋，乳制品或天然蔬菜食品。 在某些情况下，额外摄入蛋白质粉可能是合理的，但这只能 补充 多次强调过的均衡饮食。
