如何预防骨质疏松症？
对于预防骨质疏松症而言，生命的前四分之一尤为重要，因为在老年时，骨骼会吸收年轻时形成的骨骼。
即使以后，仍然可以采取很多措施来预防骨质疏松症。 德国骨科和创伤外科学会编制了生命不同阶段强化骨骼的最重要措施。
以下内容适用于任何年龄：
- 多运动
- 富含钙的饮食
- 沐浴阳光以促进人体自身生成维生素 D
- 避免尼古丁、软饮料和酒精等“骨头强盗”
了解有关骨质疏松症的更多信息。
增强儿童和青少年的骨骼
一生骨骼健康的基础是在青春期奠定的。 在新鲜空气中进行大量锻炼在这方面起着重要作用。
富含钙的饮食：钙负责骨骼的强度和稳定性。 年轻时的缺乏可能会对老年时的骨强度产生负面影响。
维生素 D：维生素 D 帮助身体从食物中吸收钙并将其储存在骨骼中。
两岁之前，儿童无法自行产生维生素 D。 因此，建议在第 18 至 XNUMX 个月期间补充维生素 D。 从两岁起，孩子们就会在阳光的帮助下产生自己的维生素 D。 理想情况下，他们应该花很多时间在户外阳光下。
运动：运动可以促进骨代谢。 “拉动”骨骼的肌肉会刺激骨骼新陈代谢，在骨骼系统中储存更多的钙，从而使其更加稳定。 此外，肌肉得到加强，有助于减轻骨骼的压力。
力量训练、体操和游泳会增加大量骨质，尤其是在年轻时。
成年期强化骨骼
成年后维持骨量也很重要。 在这里，最重要的因素也是锻炼、均衡饮食和充足的阳光。
健康饮食：均衡饮食可以促进骨骼形成。 另一方面，激进的饮食会剥夺骨骼的物质。
避免强盗：专家建议，香肠、奶酪、软饮料、巧克力和烤花生等强盗食物应适量食用。 它们含有大量磷，会侵蚀骨骼。
食品中的磷酸盐添加剂由 E 编号 E 338-341、343 和 450-452 标识。 尼古丁和酒精的摄入也会促进骨质流失。
沐浴阳光：理想情况下，从三月到十月，成年人应该每周将脸、手和手臂暴露在日光下几次。 这会刺激人体自身维生素 D 的产生。 冬季，建议在户外进行积极的午休。 维生素 D 补充剂只能在咨询医生后服用。
骨折是警报信号！ 骨折可能是骨质疏松症的第一个迹象。 因此，建议在骨折后检查骨稳定性，以便在必要时采取适当的预防措施。
避免老年骨折
随着年龄的增长，男性的骨量也会受到影响。 最重要的是，重要的是避免跌倒，并在必要时通过药物减缓骨质进一步流失。
预防跌倒：老年人更容易发生骨折，不仅因为骨强度下降，而且还因为跌倒——通常是由绊倒引起的。 从50岁开始，平衡能力、肌肉力量、耐力和活动能力开始下降。
老年人有机会通过有针对性的力量和平衡训练来应对这一问题。 跳舞、太极拳或气功、散步或轻度力量训练等温和的活动都是合适的。
维生素 D 补充剂：多年来，身体在阳光的帮助下自身产生维生素 D 的能力逐渐下降。 如果通过日光浴和饮食无法满足要求，建议在咨询医生后考虑服用适当的补充剂。
