骨质疏松症：骨骼重塑
我们的骨骼不是刚性结构，而是通过不断的重塑阶段适应各种条件和负荷。 旧的骨质物质被分解并被新形成的骨质所替代。 日常负载和运动对骨骼系统的损害将得到持续修复。
经过骨头 断裂 （骨折），可以在几周内再次形成功能性骨。 这些过程有助于维持稳定的承重骨骼系统。 在7至10年内，整个人体的骨质被分解并被新的骨质物质替代。
个人 骨密度 由于遗传前提，营养，阳光供应和持续的足够机械应力（例如通过运动）而有所不同。 通常有一个常数 平衡 在骨吸收和骨再生之间。 在生长过程中，骨形成占主导地位，直到约30岁，在经历了一个固定阶段直到约50岁，骨吸收随着年龄的增长而增加，尤其是在绝经后的女性中。
骨骼质量的稳定性会受到骨骼上充分施加的机械应力的明显影响，尤其是在青春期。 肌肉质量的充分积累导致稳定的“骨库”（峰值骨量）的发展，这显着延迟并降低了老年人的骨吸收。 如今，由于长时间在学校和个人电脑上坐着，年轻人中不再存在来自运动或体力劳动的足够机械负荷。
骨骼骨架上缺乏机械应力会导致骨骼吸收，这可以在卧床患者的研究中（每月大约有4％到5％的骨骼吸收）进行研究，或者在长期失重后对宇航员进行调查也可以得到证明。 有效的骨再生过程平均需要3-4个月，这意味着短期的体育活动如果没有连续性，对骨再生几乎没有积极的影响。
骨质疏松症：运动训练的效果
运动训练和适当的体育锻炼是重要的治疗组成部分，以及在预防和治疗中 骨质疏松。 培训目标：
- 健康促进与预防
- 增加骨形成，抑制骨吸收和稳定性（尤其是脊柱）
- 增加肌肉质量，增强力量
- 改善流动性，平衡，协调和反应
- 改善姿势
- 增加心肺耐力
- 疼痛缓解
- 减少对跌倒，跌倒和骨折预防的恐惧
- 全面改善活力
骨质疏松症：培训目标，原则，培训内容
培训目标：培训和执行原则：培训内容：
- 健康促进与预防
- 增加骨形成，抑制骨吸收和稳定性（尤其是脊柱）
- 增加肌肉质量，增强力量
- 改善流动性，平衡，协调和反应
- 改善姿势
- 增加心肺（心，肺）耐力
- 疼痛缓解
- 减少对跌倒，跌倒和骨折预防的恐惧
- 全面改善活力
- 作为预防措施，培训绝对应该在青春期开始
- 在老年开始训练时，也可以对骨量产生积极影响
- 作为功能培训的一部分，在持续监督下的老年患者（尤其是跌倒风险较高的患者）， 康复运动或在健身房。 在理疗师的监督下进行个别治疗。 –训练刺激必须高于日常体力需求（缓慢，渐进的负荷积累，要考虑到个人的表现水平，直到达到高刺激强度）
- 持续进行训练调整（否则，可能会在大约1 Lahr之后达到恒定的骨密度平台）
- 最低要求：每周2-3个培训单元
- 训练结构和强度取决于个人表现（初始值），年龄和心肺（心/肺）弹性，在选择运动时要考虑个人跌倒的风险
- 除肌肉劳累的感觉外，训练必须无痛，可忍受/期望轻肌疼痛
- 在锻炼过程中继续呼吸或呼气以作运动
- 除了特定的锻炼外，每天快走约30分钟，还可以远足，爬楼梯
- 培训必须连续进行，中断会导致对已经解决的骨库的影响丧失
- 初始值的收集
- 信息（口头和书面）
- 力量强调的动态训练形式，适用于所有主要肌肉群，特别是躯干肌肉，臀部和手臂肌肉），其特征是高肌肉活动，轴向负荷（抵抗重力直立），柔韧性和跳跃单位（仅适用于没有骨折风险的年轻受试者）
- 快速的力量，反应，平衡和协调以防止跌倒（加上住宅翻新）
- 高强度和低强度训练相结合的耐力训练
- 身体意识锻炼和姿势训练
- 振动训练
- 全身电肌刺激
- 放松和拉伸装置可减轻疼痛
- 对于年龄较大的患者，选择接近日常生活，容易关节运动，无跳跃负荷，加强训练控制和支持的运动
- 基本上避免高风险运动，增加骨折风险
- 可变混合程序，以避免缺乏动力和停滞绩效发展
