培训计划
为了提高 耐力，运动员可以使用各种培训计划和方法。
再生训练
所谓的REKOM训练或也称为再生训练，是在没有训练的情况下使用的，并且仅在非常低的压力下进行。 在主动恢复的情况下，这可以通过以下方式完成： 游泳的，骑自行车或 运行。 甚至走路半小时比躺在沙发上更明智。 光稳定程序也可以在非训练日进行。
基本耐力1
另一种方法 耐力 训练是GA1训练，是基本耐力的训练1。这种训练方法主要包括长达两个小时的长时间跑步，在此期间，身体的所有耐力功能都将被激活。 这些运行应在最大负载的60％到70％左右进行 心 速度。 基础的 耐力 实际上，几乎所有运动都使用1，因此对于运动必不可少。
基本耐力2（GA2）包括中等距离的较快跑步，这可以增加强度耐力，从而提高整体耐力。 特别是能源生产在低于 无氧阈。 优点是 乳酸盐 水平不会或仅会增加。 这种方法的训练负荷是最大脉冲的70％到80％的脉冲速率。 GA2用于许多体育运动，但在以下领域尤其需要 运行，骑自行车和独木舟比赛。
比赛专用耐力
WSA是用于描述特定于比赛的术语 耐力训练。 有氧和无氧耐力得到了训练和发展。 间隔运行特别适合于此目的，因为它们通过速度变化而涉及能源生产的两个方面。 使用这种训练方法，可以在最大负荷下测试竞争硬度。
其他影响因素
除了这些方法外，其他因素在提高耐力方面也起着重要作用。 只有定期进行培训并包括所有培训领域，才能取得可持续的成功。 耐力尤其可以增加初始值的倍数。
耐力运动员通过三个因素的相互作用来提高。 运动员的生理能力是训练和预期成功的基础。 特别是对于休闲运动运动员，前提条件可以进行专门培训，并且可以增加而没有其他问题。
还可以学习并且可以不断地提高其再生能力。 除了身体条件外，生物力学能力在提高耐力方面也起着重要作用。 这些主要是 运动协调 和 运行 运动员的风格。
运动的思想在以下方面也起着重要作用： 协调。 始终了解自己的四肢之间的关系并了解运动方式的运动员可以更有效地进行训练。 能量的转换得到改善，因此可以进行更经济的培训。
但是，一个好 跑步风格 只是随着时间的流逝而发展，并且不应该以为自己已经找到了完美的跑步风格。 通常总是可以实现优化。 在提高耐力方面，心理能力经常被低估。
如果您想提高耐力，那么精神力量和铁律就是其中的一部分。 每个人都知道内心的混蛋，他们有时想阻止您接受培训，并且更喜欢躺在沙发上。 站着内心的混蛋的动机是心理方面的中心点。
如果您想提高耐力，那么动机和果断是成功的一半。 因此，耐力的提高取决于运动员的训练 流程条件，动机，训练方法和正确的康复方法。 在开始时，您应该始终从专家那里获得建议，并在训练的最初几周内了解您的身体。
之后，您可以尝试一下并尝试自己的 培训计划。 但是，随着耐力的提高，取得进步的难度越来越大，因此您应该准确地遵守计划，并定期进行有动机的培训。
