健身训练的目标
通过有针对性的体能训练可以实现以下目标：
- 通过有针对性的耐力训练来优化心血管系统
- 肌肉组织训练
- 通过有针对性的伸展来保持活动能力
- 通过协调培训保持灵活性
- 有针对性地补偿神经紧张 松弛 技术。
健身和力量训练
由于我们社会的机械化程度越来越高，导致文明疾病的最常见原因是缺乏运动。 这对 心血管系统 以及我们运动系统的移动性。 后退 疼痛 和 骨质疏松 疾病是当今最常见的骨科疾病。
由于肌肉强度从30岁开始稳步下降，因此，不仅应从塑形的角度进行针对性的肌肉群训练。 另外，力量能力是几乎所有运动的基础。 因此，对躯干肌肉，背部肌肉和 腹肌 是这项运动的前提 网球.
肌肉失衡 可能发生补偿性 力量训练 不用于竞技体育。 一个典型的例子回来了 疼痛 由发球造成 网球。 初学者 力量训练 通常会因为技术语言而失败。
这通常是由于以下事实： 力量训练 通常被错误地使用，而不仅是外行。 这里是定义：句子和系列是同义词。 因此，句子对应于系列。
重复次数表示句子或系列中练习重复的次数。 12次重复意味着运动员执行了12次运动。 注意：但是，集合训练的概念是不同的：在集合训练中，一组/系列是在另一台机器上依次执行的。
例子。一系列 卧推， 一系列 腿 压力机，一系列的拉力运动和一系列的 蝴蝶。 每个单元执行一个系列/一组。 这称为设置训练，并且连续执行几次。
在站内训练中，所有组/系列都在一台机器上一个接一个地执行。 在文献中，还使用了术语块级训练。 循环训练 循环训练主要包括6到18种不同的锻炼，一次只能进行一组/系列，然后在一定时间后用户切换到下一个锻炼站。
工作站的选择方式应始终交替加载不同的肌肉群。 的目标 循环训练 除了保持和提高强度（耐力），速度（耐力）和耐力，通过锻炼形式改善行动能力 伸展。 期限 循环训练 在语言上有问题，因此不用于培训。
定期力量训练在健身领域的积极作用可分为：预防目标：康复目标：心理影响：审美影响：
- 减少运动和日常生活中受伤和磨损的风险。
- 稳定被动运动系统
- 预防腰痛
- 预防运动中的肌肉失衡
- 改善肌肉骨骼系统的弹性
- 受伤后加速康复
- 受伤后肌肉加速堆积
- 性能改进：
- 通过特定的力量训练可以改善总体力量表现。
- 增强自信心
- 增加幸福感
- 通过肌肉生长来塑身
- 通过力量训练燃烧脂肪
力量技能的发展是基础领域的基础 运动健身。 力量可以从生物学的意义上理解为肌肉的工作，而在生理上可以理解为质量与加速度的乘积。 爆炸强度，反应强度和强度表现的基础 耐力 是最大的力量。
它可以进一步细分为动态同心（克服），静态和动态同心（屈服） 最大力量。 力量领域的训练方法 运动健身 被理解为非（高度）性能导向的方法。 体育科学家将这些力量训练方法分为1.复杂力量发展方法和2.差异力量发展方法。
1.复杂力量发展方法用于初学者和较弱运动员的综合力量训练或肌肉锻炼，目的是改善综合表现或为进一步的力量能力打下基础。 此方法用于学校运动中， 健康 促销和体育游戏。 复杂力量能力训练的原则：2.差异力量发展方法建立在复杂方法训练的基础上，分为以下几个方面：
- 每组8-12次重复
- 在固定设备上锻炼，不进行自由重量训练
- 可变运动选择
- 使用圈训练的方法
- 两次练习之间的间隔时间。 2分钟
- 最大力的方法
- 力量耐力的方法
- 快速功率的方法
- 反作用力法
重复施加力的方法强度：80-90％重复：6-8套数：4-5断裂：3分钟。 练习次数：10次执行速度：从慢到快训练效果：肌肉锻炼/肌肉内协调
