胸肌训练 - 第 4 页

侧面提升的变化| 应用领域

侧举的变化形式为了缩短杠杆并降低强度，上臂和前臂可以成直角。本系列中的所有文章：应用领域侧面提升的变化

髋关节是人体中最灵活的关节之一，可以进行全方位的运动。因此，应该相应地设计该肌肉群的训练。髋关节的外展不是由大腿肌肉完成，而是由臀肌完成。因此，这项练习是…… 绑架机

交叉提升是针对下背部肌肉的有针对性的肌肉构建的训练动作。正确提升物体的特定模拟使交叉提升功能。因此，交叉举重必须成为以健康为导向的力量训练的固定组成部分。低训练重量是不言自明的。过伸运动也适合训练…… 交叉吊装

横向提升是一种用于肩部肌肉训练的运动形式，用于肩部肌肉（三角肌）的孤立拉伤，并且越来越多地用于重量训练和健美。在自由重量训练中，这个练习只能用哑铃进行。对于初学者来说，肩部机器这个肌肉群的训练是…… 页面提升

引言明显的背部肌肉组织不仅可以满足视觉激励，而且还是预防背部问题的预防措施。它在所有日常运动中支撑躯干，从而实现无痛运动。在几乎所有静态和动态运动中（除了四肢的纯运动），背部肌肉也会收缩。根据统计... 与膨胀机坐着划船

腹肌和背部深部肌肉负责人体的直立步态，因此对于功能性力量训练尤为重要。由于最常见的第 1 种疾病是背痛，因此在以健康为导向的肌肉锻炼训练中，背部和腹部肌肉训练尤为重要。腹部紧缩是…… 腹肌扩张器

介绍大腿后部是腿部屈肌。大腿最重要的屈肌是双头大腿肌肉和半肌腱。用扩张器弯曲腿会导致膝关节屈曲。但是，由于力量训练通常侧重于训练大腿前侧肌肉，因此…… 用扩张器弯曲腿

使用扩张器进行肱三头肌推举的变化由于扩张器的灵活性，可用的肱三头肌推举的运动有多种变化。为了加载三角肌的外侧部分，手臂的起始位置交叉。扩展器的末端沿对角线移动…… 用扩张器压三头肌的变化| 三头肌用扩张器压

介绍上臂伸肌的训练在力量训练中经常被忽视。但是，作为主动肌和拮抗肌，二头肌和三头肌应该交替训练。肱三头肌推举是除了覆盖物之外，还有针对性地发展手臂伸肌（M. triceps brachii）的有效运动。由于不断增加… 三头肌用扩张器压

介绍小腿肌肉 (M. gastrocnemius) 的训练并非孤立在传统的健身和健康训练中。腿部推举训练对双小腿肌肉施加了足够的压力，因此这种孤立的锻炼小腿举重器似乎不实用且耗时。然而，在健美和特定运动中，有针对性的训练…… 小腿起重器

三头上臂伸肌（肱三头肌）的肌肉训练在力量训练中常常被二头肌训练所掩盖，尽管在大多数运动中，发达的三头肌肌肉组织更有用。尤其是在上臂必须尽快加速的运动中（球酱、拳击、投掷等），…… 三头肌推