骨盆底 肌肉是在两个 耻骨 和脊椎的尽头。 这些肌肉支撑着肌肉的支撑结构。 膀胱, 子宫 和 直肠 并控制括约肌。 弱或受伤 骨盆底 肌肉在某些情况下会导致 压力性尿失禁，因此您应该在锻炼期间尽早开始增强和锻炼骨盆底肌肉 怀孕.
中 水上体操 练习， 骨盆底 肌肉还可以从锻炼中受益，因此可以有针对性地进行拉伸。 定期进行骨盆自由运动有助于增强肌肉，从而确保其正常运作。 压力性尿失禁 甚至可以避免降低骨盆底， 怀孕 可以更容易地被身体携带，尤其是使分娩的第二阶段更容易，会阴在出生后愈合更快，尤其是骨盆底训练有素的女性更容易出现性高潮和更充实的性生活。
要训练骨盆底肌肉，您首先应该知道它们的位置。 当你拉你的 胃，挤压双腿，挤压臀部并屏住呼吸，您应该感觉到骨盆底肌肉。 为了正确地培训他们，您需要一种好的技术。
这些肌肉使用得越频繁越久，锻炼就越容易。 以下锻炼可帮助训练骨盆底：定期进行骨盆底锻炼可增强肌肉并确保其正常运作。 压力性尿失禁 甚至可以避免降低骨盆底， 怀孕 可以更容易地被身体携带，尤其是使分娩的第二阶段更容易，会阴在出生后愈合更快，尤其是骨盆底训练有素的女性更容易出现性高潮和更充实的性生活。
要训练骨盆底肌肉，您首先应该知道它们的位置。 当你拉你的 胃，挤压双腿，挤压臀部并屏住呼吸，您应该感觉到骨盆底肌肉。 为了正确地培训他们，您需要一种好的技术。
这些肌肉使用得越频繁越久，锻炼就越容易。 以下练习可帮助训练骨盆底：一只手放在 胃，另一只手放在肩膀上，现在您继续 呼吸 通常是四到五次。 放松时 呼吸，您应该注意，肚子上的手比肩膀上的手举起更多。
如果这样做有效，您可以在呼气期间尝试将骨盆底的肌肉向上拉。 肌肉只应绷紧到您仍然可以正常呼吸的程度。 呼吸 不应被打断。
随着时间的流逝，呼吸和肌肉张力可以越来越多地组合在一起，以更有效地进行训练。 接下来，可以将肌肉中的张力保持几秒钟，同时正常继续呼吸。 现在您可能会感觉到 腹肌 紧张。
只有当上 腹肌 也要紧张，则应该从头开始重新练习。 经过一些练习后，您应该能够在不停止呼吸的情况下拉紧骨盆底肌肉约10秒钟。 每当您失去呼吸控制时，就应该从头开始重新开始，否则，此运动是不合适的。
应该首先躺下针对骨盆底的这一系列练习。 您也应该保持不受干扰，并在一个舒适的环境中。 只有当您可以坚持锻炼10秒钟而不会出现呼吸问题时，您才可以随时随地进行锻炼。
高年级学生的练习被称为骨盆底“引体向上”。 在此锻炼过程中，肌肉突然绷紧并向上拉，立即再次放松。 您可以屏住呼吸重复10次。 这项运动有助于防止笑，打喷嚏或咳嗽，并防止不必要的尿液流失。 这可能对您也很有趣：怀孕期间的运动
