出生后的骨盆底训练
分娩需要大量的体力和肌肉 骨盆底 特别是被大大削弱。 因此，您应该注意稳定和训练您的 骨盆底 出生后尽快。 但是，妇女应注意不要过度锻炼自己。
生完孩子后，一定要休息一下，让身体有机会再生。 欢迎您说谎 胃 从而支持回归 子宫。 您还应避免举起重物。
繁重的举动只会给 骨盆底。 经验法则是：切勿携带比婴儿重的东西。 这首先包括姿势。
直立的姿势不仅可以保护您的背部，还可以显着稳定骨盆底肌肉。 在换尿布台上可以很好地进行锻炼的一种方法是弹性地站立在膝盖上。 臀部和 腹肌 略微拉紧。
此外， 胸椎 被推进。 分娩后会阴疤痕愈合后，妇女可以开始进行轻微的骨盆底训练。 现在还可以进行轻度的体操锻炼。
这些加强和收紧了 胃 和 腿 肌肉。 瑜伽 练习或灯光 恢复体操 特别合适。 但是，您应该注意不要在一开始就过度使用它。
训练之前 腹肌 可以在出生后再次开始时，首先要充分加强骨盆底。 仍然太弱的骨盆底超负荷会导致训练效果转为负值。 特别是在体力消耗和/或 肌肉酸痛，应将齿轮移回原位，并使身体充分恢复。
如果有骨盆底肌肉无力的迹象，应避免过度劳累，仅应施加轻微的压力刺激。 骨盆底薄弱的症状是：长时间坐着或站着后有沉重的感觉。 走路和跳跃时可能会产生摇摆的压力感。
极端 敦促小便 当 膀胱 尿液已满，导致对尿流的控制不足。 感觉好像阴道还在扩张。 可以抵消这种情况的练习来自 恢复体操.
此练习可以随时随地进行，并且可以躺着，坐着或站着进行。 骨盆底张紧五秒钟，好像 敦促小便 将被阻止。 之后，再次释放压力。
此练习应重复大约20次。 这里的座右铭是，做些短而更好的运动会更好。其他运动包括膝盖站立，侧向支撑和腹肌锻炼。 但是，在进行腹肌训练时，应确保已经完成了对腹肌的强化训练。 骨盆底训练 过。
跪下时，背部挺直且手臂在 头。 上半身被拉伸，然后您坐在臀部的左侧。 然后一个人再次向上伸展，然后坐在臀部的右侧。
重复多次此更改，然后再次坐在双腿上并使手臂向下。 在侧面支撑下，仅手臂被抬起，腹部和骨盆底被拉紧。 现在底部向上拉。
降低 腿 和手支撑身体。 现在，上半身缓慢地再次升高和降低。 经过一番练习， 上臂 可以再次升高和降低。
对于腹肌训练，请正确 腿 向前和降低左腿。 现在，将右腿收回，将底部引至小腿。 然后，您从侧面位置转到仰卧位置。
腿放在臀部全范围，双脚完全接触地板。 您需要一条毛巾作为辅助。 伸开双臂，双手抓住毛巾。
现在，毛巾放在右边的旁边 大腿。 返回初始位置之前，短暂保持该位置。 现在另一侧在上，毛巾被引导到左侧 大腿。 现在，此更改最多可以进行10次。 您应确保 头 在脊椎的延伸。
