男性骨盆底训练
男人也可以体验 失禁 由于弱点而出现的问题 骨盆底。 因此，此处提供一些练习来防止这种情况。 首先，您可以仰卧，双腿弯曲，进行感知锻炼。
现在，假设您有一个 敦促小便 并尝试通过拉紧 骨盆底 肌肉。四肢之间应感到压力， 睾丸 和 肛门。 重要的是要注意不要拉紧腹部和臀肌。 您还应继续保持呼吸放松，不要屏住呼吸。
当您“眨眼”时，您再次处于仰卧姿势，这一次您已经伸展了双腿。 现在 骨盆底 如此紧张以至于会感到轻微的紧张感。 现在应该保持这种张力几秒钟，并重复8到10次。
另一个练习是“ Petzauge”，现在盆底被更强烈地拉紧了。 再次这一次，张力保持3到5秒钟，总共重复8到10次。 下一个级别是前两个练习的组合。
练习交替进行（建立张力和释放张力，然后显着拉伸并再次释放张力。此组合练习也应执行8至10次。“提升”是可以想象两层楼房屋的练习。
首先，您在二楼，并且有轻微的紧张感。 保持这种张力至少3秒钟。 现在，您想上升到二楼并显着增加张力。
同样，张力保持至少3秒钟。 然后，张力缓慢但稳定地释放，直到完全释放 松弛 发生。 现在，电梯已返回一楼。
运动的增加增加了返回途中的中途停留，在此期间短暂保持中等张力。 练习“坐下”是在坐姿下进行的，将骨盆底的张力与 呼吸。 首先，您通过 鼻子 然后通过略微张开的嘴唇呼吸。
嘴唇真的应该只是稍微张开。 这也称为“唇 制动”。 您应该重复此练习2至3次。
