在三头肌训练中，三头上臂伸肌（肱三头肌）的肌肉训练常常被遮盖。 力量训练，尽管在大多数运动中，发达的三头肌肌肉组织更有用。 特别是在运动 上臂 必须尽快加速（球酱，拳击，掷球等），肱三头肌起着特别重要的作用。
肱三头肌通常被训练为次要肌肉来进行压力运动（卧推， 颈部 按下）。 除“鼻塞器”外，三头肌按压是一种训练运动，可以有针对性和孤立的方式训练三头肌的肌肉。 三头肌挤压练习只能在电缆拉力上使用。
为了防止脊柱超负荷和不正确地加载脊柱，运动员应站在踏步位置。 在运动开始时 酒吧 在 胸部 高度，肘部靠近身体。 上身略微向前弯曲。
在收缩阶段，杠铃 酒吧 被三头肌的肌肉主动压下。 肘部保持靠近身体。 重复次数和强度取决于性能要求和培训目标。
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和许多其他人一样 重量训练 锻炼时，可以用扩张器进行肱三头肌推举。 在这里，您将找到有关用扩张器挤压三头肌的详细信息
