介绍
的训练 上臂 伸肌经常被忽视 力量训练。 但是，作为激动剂和拮抗剂，二头肌和三头肌应该交替训练。 三头肌推 除覆盖物外，它是一种有针对性的锻炼臂伸肌（肱三头肌）的有效运动。
由于扩张器的阻力不断增加，因此收缩周期中的肌肉张力会稳定增加，并且训练刺激也会增加。 但是，由于此练习是 肌肉拉伤，最好用于 健美运动 和先进 运动健身。 由于时间限制，喜欢更复杂的运动的运动员可以选择 扩展器俯卧撑，其中肱三头肌与 胸部 肌肉。 肱三头肌的训练在投掷和武术中特别重要，因此应在这些运动中进行专门训练。
在二头肌卷曲中使用的肌肉
- 三头肌（肱三头肌肱三头肌）
到肌肉组织概述
- 肩部肌肉
- 手臂屈肌
- 手臂伸展
- 胸肌
- 腹肌
就像二头肌弯曲一样，运动员站立在台阶上。 扩展器连接到天花板，因此可以将其拉下。 在开始位置，上臂和前臂成直角，肘部靠近身体，并且在整个运动过程中移动得尽可能少。
扩展器缠绕在手腕上一次。 在收缩阶段，手臂完全伸展。 将前臂向后拉，直到形成一个直角 肘关节。 重复次数因训练目标而异。
应用领域
健康管理 运动肱三头肌用膨胀机加压很少在卫生部门使用。 仅在再生运动中，此方法才用于静态形式的低拉伸应力的再生肌肉构建训练。 健康管理 运动员和体育初学者 力量训练 应该以“跪姿”俯卧撑的形式进行肱三头肌训练，以训练 胸部 肌肉在同一时间。
Fitness 健身运动员完成12至15次重复训练 培训计划。 按压肱三头肌时，应选择阻力，以便不再重复。 如果选择的阻力过小，则膨胀机在开始位置应该已经具有增大的张力。
健美运动 为了能够设置有针对性的肌肉锻炼，必须选择足够高的负荷。 用这种方法，完成了五到八次重复，强度使得不可能再重复。 有关肌肉锻炼的详细信息，请访问我们的网站。 健美运动 部分，对所有现代健美运动进行解释和评论。
