腹肌扩张器

腹肌后背深层肌肉负责人体的直立步态，因此对于功能力量训练。由于最常见的1号疾病又回来了疼痛，背部和腹部肌肉训练在健康导向的肌肉锻炼训练。

腹部紧缩是训练时最知名的练习之一腹肌，通常称为“拐杖”或“仰卧起坐”。在常规的腹肌训练中，使用扩张器不是绝对必要的，但是如果正确执行，它可以提供额外的，更强大的负荷刺激。训练有素的搓衣板胃是许多运动员的目标，异性也被认为特别有吸引力。

但是，这个目标的实现通常比最初设想的要遥远。除了完美的训练外，体质特征和适当的营养也非常重要。在无数广告中宣传的培训计划运动健身情人眼中的五周完美腹部杂志也总是眼前一亮。

用于腹部紧缩的肌肉

根据技能水平，可以在不使用扩展器的情况下进行运动，也可以使用扩展器进行运动。在运动过程中，运动员平躺在地上腹部紧缩。该头应根据自己的感觉单独保持姿势，但建议在锻炼过程中保持头部朝上。

脚站立在地板上，脚尖指向天花板，或者弯曲臀部和膝盖关节。在运动过程中，背部应以滚动运动的方式从地板上松开。提示：可以在一侧进行锻炼，以使外侧和内侧斜肌承受特定的拉力腹肌.

可以将毛巾用作支撑表面，以拉伸颈部区域。运动员抓住毛巾的两端，从而为毛巾提供支撑表面。头。 –腹肌设计为静态的收缩因此，建议非常缓慢地进行静态运动。 –脚一定不能像以前假定的那样固定，因为在此执行过程中，腰部肌肉将接管运动的主要任务。