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骨盆底训练怀孕

骨盆底形成腹腔底部，从耻骨延伸到尾骨。盆底肌由三层肌肉组成。最外层位于皮肤层正下方，由前向后延伸，由两个括约肌组成。这个外层肌肉层…… 骨盆底训练怀孕

总结总之，骨盆底对我们日常生活中的姿势、运动和情绪有重大影响。强壮的骨盆底会让人感到幸福和自信。女性在怀孕期间会注意到许多身体变化，但骨盆底经常被忽视，尽管它有很多影响。因此，有针对性和规律的骨盆底…… 总结| 骨盆底训练怀孕

“颈椎牵引” 坐着时将双手放在脸颊两侧。小指侧在耳朵下方，拇指在下巴下方。用手慢慢将头推向天花板。保持这个姿势 10 秒钟。然后休息一下（10 秒）。重复练习 5 … 滑盘-颈椎锻炼1

“腰椎——原地慢跑” 站立时，膝盖微弯，上身微弯但挺直，手臂沿身体两侧前后移动，就像慢跑一样。此外，轻哑铃 (0. 5 – 1 kg.) 可用于加强锻炼。大约 80-120 次手臂运动…… 椎间盘打滑–腰椎锻炼7

自我动员：在仰卧位置，双腿交替从髋部向下伸展到地面。膝盖保持静止不动。这项运动动员了躯干/臀部的横向运动。继续下一个练习。

“前臂支撑” 进入俯卧撑位置。你的前臂和脚趾与地板接触。双腿完全伸展。保持这个姿势 5 – 15 秒，然后休息一下（10 秒）。根据您的耐力，练习可以延长重复次数。继续下一个练习

哮喘的呼吸练习哮喘中使用的呼吸练习一方面可以为哮喘急性发作的患者提供急救。它们有助于放松狭窄的支气管肌肉。在长期治疗中，它们用于支持呼吸肌、肺和支气管的功能。 … 哮喘的呼吸运动| 成人和儿童的呼吸练习

放松呼吸练习通过平静有意识的呼吸，您可以很好地让您的身体进入放松状态。为此提供了许多来自不同领域的练习，并且可以在家中舒适地进行： 1) 侧卧，双腿弯曲。现在将你的上臂举到你的身后…… 放松呼吸练习| 成人和儿童的呼吸练习

呼吸过程通常是一个不假思索地进行的过程。只有当出现问题时，我们才会开始更有意识地呼吸。这并不总是有益的。大量不同的呼吸练习可以帮助控制呼吸，使患者感觉有明显的改善。正确的性能… 成人和儿童的呼吸练习