滑盘-颈椎锻炼1

“颈椎牵引”坐着时将双手放在脸颊两侧。 小 手指 侧面在耳朵下方，拇指在下巴下方。 用你的手慢慢地推你的 头 朝天花板。

该位置保持10秒钟。 然后休息一下（10秒钟）。 重复练习5 – 10次。 取决于你 耐力，椎间盘突出症的锻炼可以扩大重复次数。 继续下一个练习