放松呼吸练习
通过冷静的意识 呼吸 你可以很好地使自己的身体处于 松弛。 为此，可以使用来自不同领域的许多练习，这些练习可以在家中舒适地进行：1）躺着，双腿弯曲，侧卧。 现在将上臂抬起 头.
现在，在吸气时将上半身缓慢地向后旋转，膝盖保持在地板上。 什么时候 呼吸 出来，回到起始位置。 2.）
笔直站立。 什么时候 呼吸 向内，先将手举到前面，然后再举起 头。 保持张力几秒钟，然后在呼气时再次放下手臂。
吸入 持续时间约为呼气时间的两倍。 3.）抬起你的手臂，使其与 胸部 保持水平，使您的指尖触碰您的身体。
现在，在吸气时将肘部尽可能向后拉，短暂保持张力，然后在呼气时回到起始位置。 4.）坐直站立或直立。
手臂松散地悬挂在身体旁边。 现在，在吸气的同时，将您的右臂笔直向上并稍微向左侧，以使上身稍微向左倾斜。 呼气时，返回起始位置，并用左臂重复整个动作。
压力期间的呼吸运动
尤其是在压力大的情况下，我们极大地忽略了呼吸。 呼吸变得越来越浅，越来越快，氧气供应下降。 通过有针对性的锻炼，即使在压力很大的情况下也可以保持正确的呼吸，并且有助于 松弛.
1.）通过深呼吸 鼻子，计数到4，然后通过 口，计数为8。请进行几分钟的锻炼，如有必要，请增加秒数，以使呼吸更深。
2.）仅通过 鼻子。 每次之后 吸入，保持空气2秒钟，然后平静地呼气。
呼吸的节奏最初为5-2-5（进站5秒，暂停2秒，退出5秒），但一段时间后可以提高到10-2-10。 3.）坐在椅子上，背部完全靠在靠背上。
现在，在吸气时将手臂抬高到 头 沿着身体，呼气时将其降低到腹部。 继续3-5分钟，然后有意识地放松肩膀和手臂，检查呼吸是否改变。 4.）
保持右鼻孔闭合，仅通过左鼻孔吸气。 然后换面，仅通过右鼻孔呼气。 重复几次。
