健美 - 第 2 页

膝盖与扩张器一起弯曲

介绍深蹲是力量举的一门学科，由于涉及大量肌肉，因此特别用于力量训练。由于大腿伸肌（股四头肌）是我们身体中最强壮的肌肉，使用扩张器进行有针对性的肌肉锻炼训练只能在有限的范围内进行。用于健康… 膝盖与扩张器一起弯曲

也称为：塑身、塑身、重量训练、力量训练、肌肉锻炼。定义顾名思义，健美就是一种通过特定的训练方法来锻炼肌肉和严格控制食物摄入量的塑身形式。主要目标不是增加力量，而是建立肌肉质量和定义肌肉…… 健美损伤和危险

强制次数使用这种方法，肌肉可以训练大约。重复 5 次，直到克服（同心）工作完全耗尽为止。然后在合作伙伴的帮助下重复 2-3 次。该合作伙伴在一定程度上有助于以这种方式执行运动。强制方法… 强迫代表| 健美损伤和危险

负代表约。重复 5 次，拉紧肌肉直到完全耗尽。如果不能再重复，则通过 2-3 次重复缓慢、屈服（偏心）的工作到起始位置，肌肉会进一步受到压力。培训伙伴接管克服（同心）工作的一部分。负面代表的方法导致...... 负面代表| 健美损伤和危险

最广泛意义上的同义词减少组、减肥组、扩展组、健美、力量训练经常被错误使用：超级组、超级组定义递减组的方法通过逐渐减少训练重量来激发肌肉的最大利用。描述这个方法可能是健美中最难和最密集的方法之一。这 … 降序集

针对性改善腹肌的训练计划只包含腹肌的练习和方法。这个训练计划可以作为一个独立的训练单元来补充肌肉锻炼计划。腹部肌肉应始终训练到与下背部肌肉相同的程度。训练计划… Sixpack培训

如前所述，蛋白质由许多氨基酸组成，根据肽原理，这些氨基酸连接在一起形成一条长链。它们通过营养摄入并在胃肠道中分解成更小的链，即所谓的氨基酸——两个或氨基酸——三个链。这些较小的氨基酸…… 蛋白质功能

简介 “反向卷腹”是一种流行的锻炼方式，用于训练腹直肌的下部（腹直肌）。但是，不建议在训练期间单独使用此练习，而是作为腹肌收缩的补充。下腹肌的肌肉训练是建立在一个井… 反向紧缩

反向仰卧起坐的变化为了增加下腹部肌肉的负荷，也可以在悬挂时进行反向仰卧起坐。运动员悬挂在引体向上杆上，就像在引体向上一样，抬起双腿以在上身和双腿之间形成直角。腿可以… 反向紧缩的变化反向紧缩

广义上的同义词健身、增肌、重量训练、健美定义力量训练力量训练不仅包括有针对性的肌肉堆积，还包括最大力量、爆发力和耐力的提高。根据目标，要提升哪种力量，必须加强力量训练，才能…… 力量训练与营养

蛋白质/蛋白质从根本上区分能量代谢和建筑材料代谢之间的基本营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）。蛋白质是构建新陈代谢的一部分，即它负责构建肌肉。只有当碳水化合物不再可用时，身体才会燃烧蛋白质以产生能量。蛋白质的每日需要量为1gkg… 蛋白质/蛋白质| 力量训练与营养

肌酸/肌酸肌酸（一水肌酸，肌酸）是能量代谢的中间产物。肌酸在肝脏和肾脏中由氨基酸甘氨酸和精氨酸形成。肌肉中积累的肌酸增强了降糖胰岛素的作用，从而增加了肌肉对糖的吸收。肌酸合成三磷酸腺苷（= ATP），…… 肌酸/肌酸| 力量训练与营养