培训计划 有针对性地改善 腹肌 仅包含腹部肌肉的锻炼方法。 这个 培训计划 可以用作孤立的训练单位 补充 肌肉锻炼计划。 的 腹肌 应始终与下背部肌肉进行同样程度的训练。
培训计划 1：在锻炼过程中，肌肉处于最大程度的疲劳状态。 每组之间的间隔只有25秒，因此肌肉只能在很小的程度上再生。 训练计划2：在该计划中，腹肌训练是按照 循环训练.
有1节课，有5项练习，负荷最大且不间断。 每次会话后，都有一到两分钟的休息时间。 （超集）之后，重复训练。
根据您的 运动健身 级别，通过次数在2到5之间。由于各组之间的短暂休息，腹肌训练所需的时间非常短。 培训计划1：培训计划2：
- 头| 5套| 最大重复次数| 暂停25秒
- 反向仰卧起坐| 5套| 最大重复次数| 暂停25秒
- 横向俯卧撑| 4套| 最大重复次数| 暂停25秒
- 吊腿吊| 4套| 最大重复次数| 暂停25秒
- 横向踢| 4套| 最大重复次数| 25秒休息
- 头| 1套25至最大重复次数| 暂停25秒
- 反向仰卧起坐| 1套25至最大重复次数| 暂停25秒
- 横向俯卧撑| 1套25至最大重复次数| 暂停25秒
- 吊腿吊| 1套| 25至最大重复次数| 暂停25秒
- 横向踢| 1套25至最大重复次数| 暂停25秒
