肌酸/肌酸
肌酸 （一水肌酸，肌酸）是能量代谢的中间产物。 肌酸 形成于 肝 和 肾 从氨基酸甘氨酸和精氨酸。 肌酸 积聚在肌肉中可增强降血糖作用 胰岛素 从而增加肌肉中糖的吸收。
肌酸合成三磷酸腺苷（= ATP），为肌肉提供能量。 ATP含量的增加使肌肉可以在更长的时间内运动，而通常情况下不会因增加而导致过度酸化 乳酸盐 水平。 “正常”运动时的每日肌酸需求量约为2 gd，其中约一半必须由人体自身合成，其余必须与食物一起摄入（参见自然资源）。
通过适应 力量训练 正如许多人所假设的那样，它不是在训练过程中发生的，而是在训练刺激之间的间隔中发生的。 （超补偿原理）。 这种超补偿原理意味着我以初始值A开始训练。
训练期间的负担导致我的表现下降。 价值B。（例如，在一次胸肌训练课程结束时，我感到虚弱，无法再像开始时那样表现出色）。
现在是恢复（再生）。 由于应变，身体“注意到”它无法承受并且恢复到初始值A以上（值C，这被称为功能增强状态）。 正是在这一点上，应该遵循下一个培训刺激措施。
什么时候再生多少？
我现在如何知道已达到时间C（见上文）？ 再生的持续时间取决于训练的强度。 基本上，肌肉至少需要24小时才能再生。 如果训练刺激力过强，有时可能需要长达7天才能完全再生，但是严重的肌肉疼痛也很明显。 原则上，您可以每天进行训练，但随后应更改肌肉群，并确保在训练后至少一天内每条肌肉都会再生。
