说明
全身训练包括针对所有肌肉群的一系列特殊锻炼。 培训时间为一小时，每周至少应进行2至3次。 这个主要重点 培训计划 在肌肉锻炼上。 额外的 耐力 但是建议进行培训。 初学者应在开始全身训练之前至少6-10周完成初学者的课程。
培训计划
腿部肌肉胸部肌肉肩部肌肉背部肌肉手臂肌肉腹部肌肉
- 压腿| 3套| 12次重复| 休息1分钟
- 腿弯| 2套| 12个重复| 休息1分钟
- 小腿起重| 2套| 20次重复| 休息1分钟
- 卧推| 2套| 15次重复| 休息1分钟
- 蝴蝶| 2套| 12次重复| 休息1分钟
- 蝴蝶反向2套| 12次重复| 休息1分钟
- 阔步棋| 3套| 15次重复| 休息1分钟
- 过度伸展| 3套| 20次重复| 休息1分钟
- 二头肌卷曲3套| 12次重复| 休息1分钟
- 腹部紧缩| 3套| 25次重复| 30秒休息
- 反向紧缩| 3套| 25次重复| 暂停30秒
