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介绍
运行 是所有年龄段和所有预算的理想运动，因为它不需要昂贵的设备和昂贵的配件。 戴一双 运行 鞋子和合适的运动服，跑步可以在任何地方进行，并能刺激身心。 每周只有三场30分钟的课程足以显着增加 运动健身 在短时间内训练 心血管系统 有效地增强肌肉并增加身体抵抗力和性能。
另外，身体燃烧得更多 卡路里 ，尤其是 运行 比类似的运动。 但是经常运动对集中注意力也有积极作用， 记忆 和一般的心情。 跑步还可以减轻压力，改善睡眠。 但是，最好的开始运行方式是什么，我在哪里运行，最有效的速度和持续时间有多长，还需要考虑什么？ 这些问题将在下面回答。
跑步时正确的姿势
所有跑步者*都发展出自己独特的 跑步风格 随着时间的推移。 但是，这种风格应符合基本技术标准，因为最佳姿势不仅可以促进跑步时的运动流畅，而且可以提高速度并节省能源。 例如，当手臂在身体旁边来回摆动时，应始终保持直立姿势。
手臂的摆动是身体自动执行以稳定姿势的一种反映。 跑步者*仅需确保在手臂向后摆动时，在躯干，上臂和下臂之间形成一个三角形，因为这会增加摆动。 此外，应避免过大的步伐，以免意外降低身体速度或浪费能量。
相反，建议将脚只放在身体轴线的前面-这样步幅既不能太长也不能太短- 腿 每一步都将其滚动到整个脚上但是，跑步时正确的姿势不仅可以提高速度并节省能量储备，还可以防止后仰 疼痛。 为了在整个跑步过程中保持直立姿势，有针对性地额外训练下背部和 腹肌 因此，这是有益的，因为这两个区域都支持主干。 定期的ABC训练有助于更轻松地协调运动顺序，并摆脱长期培养的假动作 跑步风格.
