呼吸也需要学习
除了姿势 呼吸 在以下情况下也起着基本作用 运行。 虽然 呼吸 会受到人类呼吸反射的影响，也就是说，它会在不知不觉中自动发生，但仍会受到以下方面的积极影响 呼吸 如果是有意识的。 例如，长跑运动员*的表现在很大程度上取决于他们吸收氧气的能力。
肌肉缺氧导致肌肉增加 乳酸盐 形成，从而导致性能下降。 为了通过呼吸优化性能，因此建议将常规 呼吸练习 到 培训计划以及 力量训练 和 耐力 运行。 呼吸训练-尤其是通过有意识的深呼吸，可以增加最大摄氧量（简称VO2max），从而使身体在有氧时可以吸收更多的氧气。 运行.
这提高了无氧代谢的门槛，并且肌肉充足的肌肉可以更长，更快地工作。 为了能够尽可能深地呼吸，您必须首先完全呼气。 这主要是通过深diaphragm肌呼吸（腹部呼吸）来实现的，在该呼吸系统中，肺的上部和下部都充满了空气。 在浅呼吸时 胸部 这样可以防止肺中的空气完全交换，通过diaphragm膜式呼吸吸入的空气也会到达肺的下部区域，在那里该区域保持更长的时间，从而导致氧气吸收增加。
找到正确的训练进度
找到合适的训练速度并不总是容易的，特别是对于初学者*。 通常情况下，一个人起步太快，这对仍然未经训练的有机体提出了过多要求，并可能导致其快速衰竭。成功的希望没有实现，奔跑的欲望消失了。 即使您运行缓慢，也可以为您做很多事情 健康：即使速度适中，对于 心血管系统.
放慢 运行 稳定被动肌肉骨骼系统，改善 血液 循环并增加肌肉中的氧气存储量。 的 免疫系统 也得到了加强。 如果您不随心所欲地过度运动，那么您还可以缩短再生周期，并更快地适应身体。
但是，任何人在跑步后感觉不适并必须与酸痛作斗争，这是一件好事。 一个重要的经验法则是，在仍然可以进行交谈而不会喘不过气来的时候，跑步速度是正确且健康的。 那些独自训练的人也可以咨询 心 速率监视器，以确定最佳跑步速度。 在训练结束时，也不建议突然停止。 相反，运行的最后五到十分钟应该以非常缓慢的速度完成并耗尽。
