成功的最佳培训时间
确定理想的训练持续时间并非易事。 它应该导致性能持续提高，而不会损害您的 健康。 如果训练时间过度消耗，则身体可能会过度疲劳，无法再适当地处理训练刺激或承受压力。
后果是一方面是弱化的生物，它更容易患病和受伤。 另一方面，由于长时间的压力，跑步者*不会变得越来越好，而是变得越来越差，因此他们也错过了运动目标。 的目标 运行 因此，训练应该是通过逐渐增加负荷来使生物体适应刺激。
随着以这种方式改善的代谢过程，跑步者*的表现也会随着时间的推移而提高。 但是，为了找到最佳训练持续时间，必须考虑几个因素。 除了年龄，经验和运动能力 运动健身 特别重要。
不仅长者*在训练期间不得过分自我，而且新近开始的年轻运动员*也不得 运行 必须慢慢使自己的身体承受异常压力。 此外，培训成功与否 健康 幸福也取决于正确的姿势，个人 运行 风格和跑步技巧。 因此，在训练过程中，如有必要，应控制和纠正运动顺序。
正确的姿势和较小的步伐需要较少的精力，因此可以利用能量来增加运行时间。 特别是对于初学者*，合理的跑步训练可以这样安排，即在一到两天的训练后休息一天。 创建日记可以帮助使加载和卸载阶段适应您自己的需求。 寻找正确的训练时间时，应考虑身体的信号。
跑步和伸展运动–是或否？
如今，人类的日常生活主要是坐着。 从长远来看，这种生活方式会导致某些肌肉群的缩短，因为如果长期在一个位置不动，它们会失去长度和柔韧性。 结果是行动受限，姿势不良和 疼痛.
伸展 旨在抵消这种情况并旨在保持肌肉， 筋 肌肉骨骼系统的韧带具有弹性，可改善关节活动度并减少跑步受伤的风险。 但是，应始终仅在预热良好的状态下拉伸它，以避免受伤。 伸展 因此，例如，在轻度跑步训练后以及力量和躯干稳定训练后，这些锻炼非常有用。
静止 伸展 通常是首选。 其特征在于，小心地采取伸展位置，然后将每块肌肉的伸展张力保持约20秒。 每次练习应在每一侧进行两次到三遍，尽管问题区域也可以更频繁地伸展。
然而，本 疼痛 应始终考虑阈值，否则肌肉的反张力不会放松。 仅伸展肌肉不足以减少跑步时受伤的风险。 它总是包括 力量训练 为了避免或纠正不平衡，应避免在比赛中使用对手的肌肉。比赛前立即进行大量的肌肉伸展运动会适得其反，因为比赛所需的肌肉张力由于先前的伸展运动而变得过低。
在快速运行的单元之前，仅点亮 伸展运动 很有用，可以与短时的上坡跑步相结合，使肌肉处于必要的紧张状态。 过度运动的跑步者*不仅不会从跑步前后的拉伸中受益，而且还会增加他们的问题。 稳定锻炼更适合那些受影响的人。
此外，原则上应避免剧烈运动后或剧烈的肌肉疼痛（例如，艰苦的训练后）进行拉伸。 一方面，为了不增加由跑步负荷引起的肌肉损伤，另一方面，为了不干扰受损肌肉的修复过程。 在这些情况下， 游泳的 或散步，但洗个热水澡比伸展运动更明智。
