骨性关节炎 是老年的常见疾病。 但是，越来越多的年轻人也受到影响： 关节 受伤，肿胀并限制移动能力-这就是为什么大多数患者会很快失去做运动的欲望的原因。 但是在以下情况下，运动尤为重要 骨性关节炎。 因为有了正确的运动类型， 骨性关节炎 可以缓解。
骨关节炎：关节逐渐磨损
在我们的一生中，我们对自己施加压力 关节。 爬楼梯，举起物体，站起来，坐下–我们自己的体重也总是牵扯其中。 因此，随着年龄的增长出现磨损的迹象是可以理解的。 软 软骨 围绕着我们 骨头 变得更多孔，更薄，直到最终不再存在：然后骨头在骨头上摩擦。 这个过程导致 疼痛 并且还会导致关节逐渐磨损，骨关节炎。
甚至年轻人也可能患有骨关节炎
随着心血管疾病和 痴呆，骨关节炎是老年患者中最重要的三种疾病之一。 但是，越来越多的年轻人也受到影响：事故，先天性畸形， 肥胖， 联合的 炎症 某些代谢性疾病可能是导致骨关节炎的原因。 特别是大 关节 身体，例如膝盖，臀部，肩膀，肘部和 腕 然后显示典型的症状 关节. 面包 功能上的局限性意味着受影响的人几乎不会动弹或从事体育运动。 但这正是他们应该做的。 因为在骨关节炎中运动不仅可以缓解症状，而且在最佳情况下甚至可以停止磨损。
运动能预防骨关节炎吗？
当我们移动时，我们的关节会产生一种润滑物质，称为 滑液。 可以说，它具有阻尼作用，可以起到润滑剂的作用，从而确保平稳的流动性。 它还含有提供营养的营养素。 软骨，从而使关节表面的这种保护涂层保持活性。 通过定期锻炼，我们还可以增强肌肉，从而增强包围并稳定关节的固定装置。 因此，运动对预防骨关节炎很重要。 但是，对于已经患有该疾病的人，绝对也建议进行运动。
并非所有运动都对骨关节炎有益
但是，并非每种运动都适合骨关节炎患者。 快速启动和停止，例如 网球， 应该避免。 通常也不建议使用其他球类运动，因为它们经常需要快速改变方向和突然运动。 在骨关节炎中，关节应承受很小的重量或不施加任何重量，因此应进行滑雪或过度运动等运动。 重量训练 被禁止。 通常，应避免极限运动，竞技体育和比赛。 缓解骨关节炎的疼痛：这有帮助！
游泳治疗骨关节炎
尺码 被认为是任何形式的骨关节炎的灵丹妙药。 无论是膝盖，臀部，肩膀还是其他部位的骨关节炎 脚踝，在 水 减轻了关节的负担并减轻了承重的重量。 此外，当您搬进 水，您会感到愉快 按摩 效果和你的 心 率降低了 水 压力。 尺码 也促进 协调, 耐力 和肌肉发育。 耐水性进一步增强了后者。 骨关节炎的理想选择是爬行和 仰泳。 因为在膝盖或膝盖的情况下 髋关节 关节, 蛙泳 不利 应力 在关节上。
慢跑可以代替游泳
Aquajogging提供了一种有趣的替代方法 游泳的。 通过这项运动，您燃烧了大约400 卡路里 在30分钟内，因此可以快速减轻体重 超重。 但是，应该注意正确的技术：
- 腹部紧绷
- 肘部弯曲90度
- 直立姿势
- 相反的手臂和腿部运动
骑自行车治疗骨关节炎
骑自行车在骨关节炎最好的运动中排在第二位：骑自行车游览和在家庭教练机上骑脚踏车都是不错的选择。 在这两种情况下，为每个人正确调整自行车都非常重要：
- 当直立坐在马鞍上时， 腿 应该到达踏板。
- 车把必须设置得比马鞍高。
- 与踏板的接触发生在脚的球和the骨之间。
- 用手 关节炎 帮助抓紧齿轮或底部托架齿轮。
- 膝盖角度应大于90度。 在这里，膝盖角度是上下之间的角度 腿，这是在您刚开始踩下踏板时实现的。
此外，自行车应具有尽可能多的档位，以便您可以根据特定要求最佳地调节阻力。 通常，骑行时应选择低速档。 节奏最好在每分钟80到100圈之间，踏板的脚不会被完全推开。 测功计也是如此：低节奏（25-50瓦）高节奏。
慢跑治疗骨关节炎
原则上，没有错 慢跑 如果观察到某些点，则在骨关节炎中。 最重要的要求是缓冲重量轻的软垫鞋。 因为有了更快 运行 我们希望我们的髋，膝和脚关节占我们体重的2.5 – 3倍。 应当避免上坡或下坡的路线以及柏油路。 最好在平坦的林间小径上行驶，因为在接缝处比较容易。
越野行走治疗骨关节炎
比 慢跑 是北欧式步行治疗骨关节炎的原因，因为这项运动使用特殊的杆子来支撑。 因此，体重是分散的，负载仅为负载的一半。 慢跑。 上身肌肉也受到挑战，这是北欧式行走相对于正常行走的优势。 对于骨关节炎患者，北欧行走时注意正确的技术尤为重要-所谓的ALFA技术：
- 答：直立姿势
- L：长臂
- F：平棍
- A：调整步幅
骨关节炎的医学训练疗法
在医生的监督下，该培训计划结合了多项体育锻炼。 要点 实力 和 耐力 体育以及 协调 和 伸展 练习是在专业指导下进行的。 身体整体面临挑战，因为整体训练方法还考虑了个人 呼吸 和 心血管系统。 理想脉率的经验法则是：180减去年龄。
学习的运动顺序也可以在家中很好地执行。
骨关节炎的其他有用运动
在冬季，越野滑雪是骨关节炎患者的一种选择，因为这种运动会给身体的许多关节带来特别的压力。 那些喜欢在家而不是在户外运动的人应该尝试体操。 这项运动的优点是不会在关节上施加任何拉力，但韧带和 筋 被拉伸。 这对活动性有积极作用，也有助于放松肌肉。 原则上， 伸展 其他锻炼之后也应进行锻炼。
骨关节炎锻炼的7个一般技巧。
任何患有骨关节炎并想运动的人都应遵循以下提示：
- 为了有效地锻炼身体并真正做对身体有益的事情，应针对每个患者量身定制运动训练。 这意味着工作量必须适应个人 流程条件 和训练条件。 因为骨关节炎是由于运动太少而引起的，但在某些情况下也会因运动过多而引起。
- 因此，从一开始就寻找练习，您会发现这很容易。 在这些练习中，您可以逐渐建立起来。
- 应注意负荷不要太单侧，最好是整个身体都参与到训练中。
- 重要的是要 疼痛-培训期间免费。 这意味着在不适感加剧的时期，您应该放轻松。
- 为了达到一定的规律性，每周至少选择三天进行锻炼。 另外，每天30分钟也是一个很好的解决方案。
- 您可以将培训与休闲活动很好地结合起来，因为运动可能是唯一的 治疗 对抗骨关节炎可能很有趣。
- 如果您在独自激励自己时遇到问题，请找一个运动团体，因为在一起做起来比较容易。
通过运动来治疗骨关节炎，您可以自己做一些事情，最好甚至避免手术。此外，您还可以通过定期锻炼来预防其他疾病。 最好咨询您的医生，然后立即开始锻炼。
