简要概述
- 原因：例如精神超负荷、压力、睡眠障碍、缺乏营养、运动太少、循环障碍、过敏等基础疾病、痴呆、肾虚（肾功能不全）、厌食、低血压、甲状腺功能减退、多动症
- 儿童注意力不集中：通常可以通过粗心错误（例如算术问题）或容易分心来识别
- 注意力不集中有什么帮助？ 根据病因，例如定期休息、规律睡眠、更多锻炼、均衡饮食、放松技巧、潜在疾病的治疗（例如服用甲状腺激素治疗甲状腺功能减退症）
注意力不集中：原因和可能的疾病
注意力不集中和注意力障碍这两个术语描述了一个人在较长时间内专注于特定任务的能力下降。 无法集中注意力的人很容易因外界刺激而分心——他们的思绪很快就会走神。
注意力不集中可能是暂时的、无害的，也可能表明患有（严重的）疾病。 注意力不集中的最重要原因包括
不健康的生活方式
睡眠不足或睡眠障碍：睡眠过少的人白天通常会难以集中注意力。 这是因为睡眠不足会减少某些控制注意力等大脑区域的活动。
营养不正确或不足：大脑需要足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水才能发挥最佳功能。 如果碳水化合物消耗不规律或太少（例如厌食症），也会导致血糖波动。 这些会导致表现下降和注意力不集中。 缺乏其他营养素（如 B 族维生素、铁、镁）也会影响注意力。
缺乏运动：有时体力活动太少是注意力不集中的原因。 另一方面，那些经常运动的人可以确保体内更好的血液循环，从而更好地向大脑供应氧气。
酒精戒断综合症：注意力不集中以及运动和内心不安是酒精戒断的常见症状。
绝经
一些更年期女性患有所谓的“脑雾”：她们出现认知问题，例如注意力不集中或健忘。
各种疾病
脑循环受损：这会导致氧气和营养物质缺乏，导致注意力不集中。 大脑血流不足的一个常见原因是脑血管“钙化”（动脉硬化）。
痴呆症：阿尔茨海默氏症等痴呆症与记忆力、定向力和注意力受损有关，例如，当大脑不再正常供应血液时，脑细胞就会死亡或蛋白质沉积在大脑中。
无注意力缺陷障碍 (ADD) 或多动注意力缺陷障碍 (ADHD)：除了儿童之外，成人也可能患有 ADD 或 ADHD。 受影响的人会出现注意力不集中等问题，因为大脑中控制注意力的调节回路受到干扰。
低血压：注意力不集中是低血压的典型症状，因为流向大脑的血流量减少。 缺乏表现、疲倦、心悸和手脚冰冷也可能表明血压低。
其他疾病：注意力不集中可能是其他疾病的伴随症状，例如甲状腺功能减退、肾虚、抑郁和高血糖。
癌症药物
作为副作用，这些药物会引发思维和注意力障碍。 医生将其称为“化学脑”。 这种副作用的原因尚不完全清楚。
注意力不集中：什么可以帮助？
在很多情况下，你可以自己采取一些措施来解决注意力不集中的问题。 以下提示对儿童和成人都有帮助：
健康的生活方式
均衡多样的饮食可以为大脑提供所需的所有营养。 这可以防止由于营养不良而导致注意力不集中。
喝足够的水：每天喝大约 1.5 至两升液体。 水、矿泉水和（不加糖的）茶是最好的。 “口渴”的大脑无法以最佳状态工作，从而导致注意力不集中。
适量食用兴奋剂：不要摄入过多的咖啡因、尼古丁和酒精。
定期休息：确保您的身体和精神能够时常恢复——尤其是在压力和过度劳累可能导致注意力不集中的情况下。 例如，建议在新鲜空气中散步。
放松技巧：自体训练、冥想或渐进式肌肉放松等放松方法可以帮助缓解压力和忙碌的日常生活以及紧张引起的睡眠问题。
适度的媒体消费：限制媒体消费（电视、电脑、智能手机等）和过多的声音（立体声系统、耳机等）。 如果大脑必须应对太多的外部刺激，就会变得越来越难以集中注意力。
不使用镇静剂或兴奋剂：如果可能，避免使用此类药物。
按摩和锻炼
耳朵按摩：您还可以尝试通过耳朵按摩来提高注意力，以刺激血液循环。 为此，请用指尖用力揉捏耳廓一分钟。 然后将耳廓向耳垂方向抚摸。
呼吸练习：您可以每天进行几次以下练习，以提高注意力并减轻压力：坐直，双脚并排放在地板上。 将双手放在大腿上，闭上眼睛，慢慢地深呼吸几次。
补充治疗方法
药用植物：例如，人参根提取物常用于治疗中老年的疲劳状态和轻度注意力不集中。 据说银杏提取物可以改善大脑的血液循环，这就是为什么银杏提取物被推荐用于因阿尔茨海默病或大脑血液循环不良而导致注意力不集中的情况。
精油：据说某些精油的香味还能提高注意力。 例如，薰衣草油、佛手柑油和迷迭香油是合适的。 不过，如果您是过敏体质者，请谨慎使用！
顺势疗法：顺势疗法还有多种针对注意力不集中的疗法，例如燕麦 D3（表现不佳和疲惫）、磷酸钾 D6（健忘）和 Aethusa cynapium D6（注意力不集中）。 然而，请记住，顺势疗法的概念及其具体功效在科学上存在争议，并且尚未得到研究的明确证明。
如果你的注意力不集中持续较长时间且没有改善甚至变得更严重，你应该去看医生了！
儿童注意力不集中
过度劳累和压力：即使是孩子也可能遭受这种情况，例如由于学校的高要求、紧张的休闲计划或家庭内部的争吵。 持续的超负荷在青少年中表现为胃痛、头痛、疲倦或注意力不集中。 过度的压力也会引发（学校）焦虑和紧张。
睡眠或营养不足：充足的睡眠和通过食物摄入所有重要营养物质是儿童能够集中注意力的先决条件。 如果缺乏其中一项或两项，注意力集中问题就是后果之一。
太多的屏幕时间：研究表明，花大量时间在电子媒体上的孩子更容易出现注意力不集中的问题。
ADHD：如果冲动和多动伴随着注意力不集中，ADHD（注意力缺陷多动障碍）可能是根本原因。 不伴有多动症的罕见注意力缺陷障碍（ADD）也会导致注意力不集中。
身体原因：有时，儿童注意力不集中的原因包括缺乏锻炼、感染（如感冒或流感）、不耐受或过敏等。
注意力不集中：什么时候该去看医生？
如果您发现注意力不集中非常不愉快甚至具有威胁性，您应该去看医生。 如果注意力集中问题突然发生、无法解释（例如由于异常高的压力）或变得更糟，则同样适用。
儿童频繁且无法解释的注意力不集中也应由医生检查。
注意力不集中：检查
医生会首先与患者详细讨论其病史（既往史）。 体格检查和可能的其他检查方法可以帮助澄清注意力不集中的器质性原因。
例如，医生可能会进行血液检查（如果怀疑缺铁、肾虚或甲状腺功能减退）或血压测量（如果怀疑低血压）或使用成像技术（如果怀疑动脉硬化或痴呆）。
如果注意力不集中背后有潜在的疾病，医生就会治疗。 这通常还能提高集中注意力的能力。
