饮食 和减肥是我们现代西方世界的术语。 它们与 肥胖 以及因食物过多引起的多种疾病。 减肥并继续 饮食 原则上很简单，如果有关人员提出 铁 意志和科学证明的减肥方法在他的日常生活中相结合。
什么是饮食？
减肥并继续 饮食 原则上很简单，如果有关人员提出 铁 将并在他的日常生活中整合经过科学验证的减肥方法。 饮食描述了旨在减轻体重或减轻体重的饮食计划。 它基于以前的饮食习惯或完全独立于他们的计划，旨在使人们逐渐摆脱储存的多余脂肪或体重。 节食的目标或 减肥 大多是苗条的身材，对一般人来说比较温柔 健康 并且被大多数人认为更美观。 因此，饮食开始不仅是为了 健康 原因，也是为了自己的个人动机，让自己看起来更好，培养更多的自信。
形状和类型
饮食和说明 减肥 经常在女性杂志上做广告，而另一些则是由科学家根据有效的科学和医学发现和研究开发的。 来自女性杂志的变体被称为缺乏饮食，因为它依赖于省略某些食物，从而使身体处于缺乏状态。 由于无法获得所需的所有营养，它应该会减轻体重，因为它无法再喂养自己的食物。 质量. 然而，这些方法不起作用，因为当身体缺乏营养时，它不会减轻体重，而是保留它所拥有的所有脂肪细胞，以便在必要时将它们用作能量。 之后，它进入一种创伤状态，在这种状态下，它在节食后更加强烈地储存脂肪细胞，并立即恢复减轻的体重，以便为另一个缺乏阶段提供足够的能量。 这种情况也称为溜溜球效应。 例如，更科学地认可的形式是低碳水化合物饮食或旨在保持 胰岛素 水平低。 两者都是基于这样一个事实，即人类需要蛋白质高于一切，稍微少一些 碳水化合物 并且只有最少量的健康脂肪。 行之有效的方法还包括由以下人员主导的体育项目 实力 or 耐力 训练，取决于所涉及的运动类型。 这里的目标是吸收更少的能量（卡路里) 以健康的方式通过饮食而不是身体日常功能和锻炼的需要。
实践与应用
节食或减肥必须满足一些重要标准才能在实际应用中取得成功：它必须是长期可行的，并且 铅 到饮食的永久改变。 此外，体育项目很重要，也应该长期进行。 第一种方法可能是完全消除方便食品，转而使用不含工业污染物或不必要成分的天然新鲜食品。 通过这种方式，身体可以获得所需的所有营养，无需触发渴望获得必要的缺失营养。 饮食的一半应该是蛋白质（protein），而只有大约10%应该是健康的脂肪，如肉类（最好是禽肉）、鱼或天然油。 另一方面，其余的可能包括 碳水化合物 – 除非你尝试 低碳水化合物饮食，这仅依赖于最少量的碳水化合物。 大多数饮食计划，您甚至不必在一周中的每一天都锻炼。 针对节食者的特殊训练方法使人们可以只在几天内去健身房并在那里进行短暂的锻炼。 关键是快速有效地锻炼肌肉：这些肌肉具有很高的基础营养代谢率，因此会开始消耗储存的脂肪细胞。
减肥的6个法则
1. 减少饱和脂肪的饮食。（例如，猪肉、炸薯条、炸薯条和奶酪） 橄榄油 或用红花油代替沙拉。 多吃清蒸或轻煎的家禽肉或鱼。 2. 减少白面粉制品的饮食，这些制品含有过多的能量 碳水化合物 让你很快又饿了。 （例如，卷、白 面包、蛋糕、比萨、意大利面）改为吃全麦面包和全麦意大利面。 它们的能量往往与白面粉产品一样多，但它们能让你保持更长时间的饱腹感。 3. 减少高含量食物的饮食 糖. （例如，所有糖果， 巧克力, 番茄酱, 尾巴、柠檬水、起泡酒、鸡尾酒、蛋糕、馅饼）如果你喜欢甜，就依赖于提供的天然甜味 蜂蜜. 但这也只能适度。 4. 不喝或几乎不喝 酒精，因为它有很多能量。 一瓶啤酒大约有100kcal。 四瓶啤酒提供的能量相当于一顿饭或 1 1/2 酒吧的能量 巧克力. 当然，每周喝一杯红酒是没有问题的。 相反，它应该促进 血液 循环. 5. 将更正常的锻炼纳入您的日常生活。 不要坐电梯，而要走楼梯。 不要开车，而是使用您的自行车进行短途旅行。 休息日不要坐在电视机或电脑前。 从事充满运动的创造性活动。 （例如，骑自行车、散步、园艺、在操场上与儿童玩耍）。
6.锻炼你的肌肉。 肌肉确实会消耗能量。 你拥有的肌肉越多，身体的能量和脂肪就越多 质量 你会自动输，即使在你睡觉的时候！ 它还具有减少磨损和减少心血管疾病的巨大作用。 最好的办法是做一天的光 实力 在家锻炼（例如，俯卧撑）或在健身房锻炼。 也有很多 实力- 构建程序可通过您的 健康 保险或由您的医生开处方。 充分利用这些产品。 此外，尝试定期进行心血管锻炼（例如，慢跑、游泳、快走、北欧式健走）
