定义
自然 健美运动 是增强肌肉质量的许多方法之一。 正如“自然”一词已经暗示的那样，它是关于在没有肌肉帮助的情况下自然地锻炼肌肉 兴奋剂 和其他健康平衡物质中找不到的物质 饮食。 自然 健美运动 是关于通过纯净来建立肌肉质量 力量训练 健康均衡 饮食。 这种类型的基本思想 健美运动 是将公认的培训方法与合理使用饮食结合起来使用 补品 和一个健康的 饮食。 指某东西的用途 兴奋剂 因此应抵消物质。
产品培训
在这里给出一些有关训练的示例之前，每个人都应该意识到，没有标准的训练可以导致肌肉发达。 每个人的反应都不一样，因此不能普遍说一个或另一个训练方法效果最好。 每个人都应该自己尝试最好的培训系统。
但是，您仍然可以遵循一些准则以使培训有效。 首先，您应该给自己足够的时间来达到训练目标，例如锻炼肌肉。 特别是在锻炼肌肉时，不要太快。
除了肌肉，韧带， 筋 和 骨头 还必须适应负载，这可能需要长达几个月的时间。 肌肉首先对刺激做出反应（力量训练），但车身的其他结构元件需要更多时间来适应某些负载。 在自然健美运动中，运动员会响应这种特殊性，例如不会很快增加体重。
关于自然健美训练的另一点是，一个人不仅应该专注于肌肉锻炼，还应该专注于其他力量能力，例如速度，力量。 耐力 和最大的力量。 自然强壮的身体在所有力量领域都得到了很好的训练，因此具有不同肌肉和身体部位的完美相互作用。 在自然健美运动中 肌纤维 类型也起着重要作用。
基本上，人体中有两种不同的肌肉纤维，慢速耐久的肌肉纤维（1型）和快劳的肌肉纤维（2型）。 快速且容易疲劳的肌肉纤维（2型）对于自然健美运动更为有趣，因为它们更适合 肥大 训练（肌肉质量增加）。 它们的体积增益明显高于1型纤维。
为了获得这些期望的肌肉增长，您还需要正确的训练。 复合运动和孤立运动的混合物是自然健美的理想选择。 复合运动一次训练几个肌肉群，而孤立运动则训练单个肌肉群。
大部分 培训计划 应该包括复合运动以刺激肌肉生长。 此外，进行孤立的力量练习（例如 背部训练，手臂肌肉训练， 腿 然后可以添加肌肉训练等），从而增加了 血液 流向工作肌肉，因此也会产生暂时的生长。
