饮食
任何想要继续 饮食 在比赛前或类似的比赛前，应确保自己的肌肉得到充分的保护，并且节食期间不要丢失或代谢任何肌肉。 下面的句子说什么 饮食 在自然 健美运动 应该像：“节食就像降落在飞机上：缓慢，平稳和可控”。 比赛前节食时应始终牢记这一点。
首先，您应该大致计算每天的卡路里摄入量（请参阅： 力量训练 和 卡路里）。 您可以通过将体重乘以44.44（快速新陈代谢），33.33（中等新陈代谢）或26.66（缓慢新陈代谢）来大致实现此目的。 随着新陈代谢的加快，大约可以达到4000 卡路里 一个90公斤重的运动员
A 饮食 每周进行六天（第七天是作弊日）。 开始时养分的分布应在50-30-20左右（50％ 碳水化合物，30％的蛋白质和20％的脂肪）。 大约每四个星期 碳水化合物 减少50克，增加要添加的蛋白质。
这项工作要进行到比赛前四天。 然后，您返回到营养素的初始分布（50-30-20），并将碳水化合物的摄入量增加到将近700克。 在饮食阶段，训练应简短而激烈，以使身体不使用肌肉蛋白质来产生能量。
培训每周进行五天，计划两天进行恢复和更新。 该计划中还包括有氧运动，但是在节食结束时会省略，因为越来越少 碳水化合物 提供。 在健美比赛之前，这种饮食大约需要五到六个月，并且需要很大一部分的耐力。
