站立姿势的腹部肌肉训练
一项可以站立和训练的运动 腹肌 是深蹲。 起始位置是全髋关节站立。 每只手都要握一个哑铃（或者一瓶水）。
臀部向后移动并保持在最终位置。 大腿大致平行于地板，腹部尽可能绷紧。 在完全站起来之前，该位置将保持十秒钟。
另一个练习是药球ABC。 在这里药丸被放在 头 张开双臂。 从这个位置开始，药球在身体前面前后移动，并且空中写有字母。
手臂应始终伸开。 通过后备箱中的张力和运动， 腹肌 得到有效培训。 另一项站立运动是用胳膊和腿踢对角线。
从直立的姿势，正确的 腿 首先伸展，向上引导，并与左臂斜交。 双腿恢复到起始位置，左 腿 和右臂执行相同的动作。 斜弯曲的肢体在身体前面彼此交叉，然后总是返回到起始位置。 腹部拉紧，上半身应尽可能保持静止。
坐着时腹部肌肉训练
也与外侧 腹肌可以找到许多锻炼方法，通过这些锻炼方法可以增强肌肉并进行肌肉锻炼。 侧面 前臂 支持是一项静态运动，可增强腹部外侧肌肉。 身体支撑在一只脚（例如，右脚）的外侧， 前臂 同一侧（右前臂）的脚被支撑在地板上。
身体从 脚踝 至 头 那不应该“下垂”。 因此，应保持躯干的稳定性。 另一项运动是甲壳虫/对角仰卧起坐，其中右肘（或左肘）交替引向左膝盖（或右膝盖）。
肘部和相对的膝盖应在腹部/躯干上方相遇，并且最好短暂触摸。 进一步的练习是俄式扭扭，横向 腿 起重，臀部翻滚，雨刷，侧向仰卧起坐等