无需设备进行腹部肌肉训练
特别是对于训练 腹肌，可以进行无数次的练习 艾滋病 或设备。 高举双腿躺在地板上是许多练习之一。 此练习尤其增强了下半部分的力量。 腹肌.
伸展的腿抬起至垂直位置，然后回到地板上。 运动员应始终保持控制，不要以动力来工作。 中 紧缩，上半身从地板上抬起，移向膝盖。
手臂弯曲，手指紧紧握住 头脚可以放在地板上或抬离地板。 仰卧起坐训练直道 腹肌。 双腿交叉的仰卧起坐是正常仰卧起坐的一种变体。
首先将右脚放在左膝盖上，然后将左脚放在右膝盖上。 现在，左肘到达右膝盖，这激活了腹部的外侧肌肉。 然后将右肘移动到左膝，另一侧也进行训练。
腹部锻炼的另一种锻炼方式，无需装备和 艾滋病 臀部举在地板上。 起始位置在地板上向后。 手臂散布在身体的两侧，并搁在地板上以提供支撑。
现在，伸展的双腿和臀部抬离地面，并垂直向上引向天空。 现在，这些武器主要用于 平衡 并支持这项运动。 腹侧外侧肌可以通过Russian Twists进行训练。
起始位置是坐在地板，垫子或地毯上。 设置脚，使腿成角度。 双手被折叠在前面 胸部.
从该位置开始，两只手同时首先被引导到一侧，然后又被引导到另一侧。 在每一侧上，将两只手短暂地压在地板上，然后再转向另一侧。 凝视总是指向手，所以 头 随胸和颈椎轻轻转动。
