怀孕期间腹部肌肉训练
中 怀孕，培训 腹肌 通常可以继续。 但是，应考虑某些方面，以免发生伤害。 直线 腹肌 在某个阶段之后应将其排除在训练之外 怀孕，请教医生，以免出现直肌不适（在这种情况下，腹直肌滑脱）。
另外，拉直 腹肌 可能会给未出生的孩子带来额外的压力。 怀孕，女性应集中精力进行腹外侧肌和斜肌的锻炼。 侧板锻炼是一种很好的锻炼方法，可以整体增强躯干，并更多地集中在腹外侧肌上。 根据您的能力，您可以选择将脚或膝盖用作地板上的接触点。
建议初学者使用带膝盖的版本。 经典的木板姿势也可以用于训练。 你在这里撒谎或 前臂 支持并尝试保持尽可能长的时间。 另外，您可以尝试将腹部拉向脊椎。
出生后腹部肌肉训练
出生后，应先咨询医生和助产士，然后进行产后运动。 之后，可以开始进行柔和的腹肌训练。 当医生和助产士开绿灯时，就可以开始进行腹部增强锻炼。
轻微 腿 用弯曲的双腿抬起身体很温柔，但仍然可以增强腹部肌肉。 甲虫也适合刚开始。 在对角线交替中，相对肢体的肘部和膝盖汇聚在一起。
骑自行车也是分娩后妇女的一种很好的强化和活动运动。 通过将双腿拉在一起，腹部肌肉被激活，并在骑自行车时始终参与运动。 的 前臂 支撑或俯卧撑位置在分娩后还可以有效地增强腹部肌肉。
以下建议适用于所有练习： 疼痛，您应该始终停止训练。 它应该从轻柔的锻炼和低负荷的水平开始。 如果不确定，则应始终向医生和/或助产士咨询。 此外， 恢复体操 应该提前执行。 分娩后最早三个月，应开始加强腹部/躯干的计划。
