介绍
冬天一结束，夏天的准备工作就开始了。 对于很多男人和女人来说，这也意味着他们的运动项目开始适合夏天，拥有优美的体型和训练有素的身体。 这里的一个重点是腹部和训练 腹肌. 训练有素且平坦的 胃 好看，是很多人的目标。
腹肌应该多久锻炼一次？
训练时的争论点 腹肌 往往是训练的频率。 在这种情况下，很多并不总是很有帮助。 这意味着不应训练 腹肌 每一天。
每周 XNUMX 到 XNUMX 个单位的腹肌训练足以实现您的个人目标。 这避免了 过度训练 并降低将自己训练成有利于腹部的单侧力量比的风险。 训练还应始终包括拮抗肌（antagonist muscle）。 如果你想对你的腹部和躯干肌肉做两到三次以上的动作，你应该采取整体运动，如弓步、俯卧撑、膝盖弯曲、引体向上和 前臂 支持。 这些练习总是涉及腹部和躯干肌肉。
可以每天锻炼腹肌吗？
腹肌可以每天锻炼。 这种说法经常出现在 运动健身 运动员。 但是，应谨慎使用这句话。
你可以每天训练你的腹肌，但由于某些原因你不应该这样做。 肌肉不会在训练期间增长，而是在恢复阶段的训练之后增长。 在此期间，肌肉会根据训练刺激的强度再生并构建新的肌肉细胞。
因此，始终让肌肉组织有一定的休息时间是很重要的。 否则会导致 过度训练 最坏的情况是肌肉流失。 因此，经验法则是：每两到三天应该训练腹部肌肉。
