腹直肌最重要的5个运动
腹直肌的有效锻炼方法是：
- 双腿弯曲的拐杖起始位置位于背部。 腿部抬离地面，在臀部形成90度角， 膝关节。 双臂交叉在后面 头 然后将上半身从地板上抬起并朝膝盖方向引导。
- 仰卧起坐设计与仰卧起坐非常相似。 脚放在地板上，上身平放在地板上。 现在，与 紧缩，将整个上半身抬起并置于直立的坐姿。
这是一个完整的触地得分。
- 前臂 支持 前臂支撑 对直肌来说是很好的稳定性练习 腹肌。 它还可以增强背部和其他躯干肌肉。
- 折叠刀折叠刀是另一种非常有效的锻炼方法。 腹肌。 通过同时抬起腿部和上身，整个伸直 腹肌 同时训练。
- 腹轮腹轮是另一种锻炼方法，它还可训练腹直肌。 跪在地板上，您开始用轮子拉伸和弯曲身体。 腹部肌肉越合适，您的手臂就可以越向前移动。
下腹部肌肉最重要的3种运动
专注于下腹直肌的运动员不应省略以下运动：
- 腿 躺下时抬起起始位置在后侧。 手臂在身体的两侧，或者在身体的上方向上伸展 头。 现在，伸出的脚从地板上抬起，并抬起至垂直位置。
在最高点，运动反向，并且以受控的方式缓慢地引导腿向下并保持在地板上方。 那里的练习又重新开始了。 在锻炼过程中，上半身应平稳地躺在地板上。
- 负板凳上的仰卧起坐上半身比腿低。
腿或脚固定在固定装置中，上身在膝盖/腿的方向上尽可能向上引导。 在最高点，运动反向，并且上身被引导回长凳。 在最低点，上半身没有完全放下，而是被握住并重新开始。
- 仰卧起坐仰卧起坐，双臂弯曲，使手指触摸头部。
腿也抬高，膝盖靠近头部。 小腿大致平行于地板。 现在，上半身被提起并尽可能与 鼻子 膝盖同时，膝盖移动到更靠近头部的位置。 在终点，张力会保持一小段时间，以随后使运动反向。
