腹外侧肌的3个最重要的锻炼
此外，训练躯干时不应忽略腹外侧肌：
- 甲虫这项运动不是很容易执行，但是非常有效。 起始位置位于背面。 手指触摸后背 头 双臂弯曲，双腿伸到地板上。
现在，双腿和上半身被抬起，对角线的四肢在腹部上方接触。 右膝盖和左肘触及腹部上方，左膝盖和右肘触及腹部。 每当一只膝盖和一只肘部接触时，呼气。
当四肢放下时，您会再次呼吸。
- 臀部翻滚此练习是很好的初学者练习，容易学习。 手臂仰卧，与身体两侧成90度角放置在地板上。 腿成角度并抬离地面，使小腿位于臀部上方。
现在，首先将腿向一侧滚动。 您应始终使鞋帮的背部与地板接触。 腿尽可能地向一侧滚动，然后在起始位置上直接向后滚动到另一侧。 应始终寻找终点，以便除了加强力量外，还应训练行动能力。
- 机器上的腹部扭转通常，您坐在座位上，并在承受重物或液压装置阻力的情况下，左右交替交替旋转上半身。 在机器上进行锻炼的优点是受伤风险极低，因为该锻炼是经过引导的，因此不会出现有害的姿势和姿势。
在家进行腹部肌肉训练
对于训练 腹肌 您不一定需要设备，因此不一定要使用健身房。 在家里，可以进行许多练习来训练 腹肌 有效地。 这 前臂 支撑是一项简单的练习，可以在家中在垫子或地毯上进行。
您将前臂放在地板上，支撑上半身。 脚也被支撑在地板上，并且试图形成从脚趾到前臂的桥梁。 这座桥要保持得尽可能长。
这样一来，您便可以进入侧支架。 正确的 前臂 首先将身体支撑在地板上。 右脚是与地面接触的第二点。
整个身体保持在右侧的支撑位置，并与 脚踝 至 头。 同样，这里的目的是保持尽可能长的位置。 可以按照旋转原理进行此练习，因为三个肌肉组之一（直 腹肌，左腹外侧肌肉和右腹外侧肌肉）始终处于工作状态，而另外两个可以恢复。
仰卧起坐和仰卧起坐是直腹肌的另外两个练习，很容易在家里做。 两次练习之间的唯一区别是，仰卧起坐只能将上半身从地板上稍微抬起，而仰卧起坐则是完整的仰卧起坐。 直边和侧边 腿 和提膝运动也非常适合您自己的四面墙。 您所需要的只是舒适的基础，您可以在一天中的任何时候进行锻炼。 从躺着的位置，腿或膝盖（腿弯曲）从地板上抬起，并在骨盆上移动。
