初学者的腹部肌肉训练
在腹部锻炼中，还为初学者提供了简单的锻炼，对于高级和有经验的用户来说，进行了更困难的锻炼。 在简单的锻炼中，尤其是在机器中进行的腹部锻炼。 其中包括经典的腹肌训练器和设备，例如“腹部紧缩“。
这里的重点是纯净力量的发展 腹肌。 在自由运动中，运动员必须保持自己的状态。 平衡 单靠自己和协调的要求就更高了。 因此，并非所有的免费腹部运动都适合初学者。
经典的仰卧起坐和仰卧起坐是任何人都可以进行的锻炼。 它们涉及弯曲行李箱，使行李箱收缩。 腹肌. 腿 躺着时举起是另一项初学者的锻炼。 木板和侧面木板也可以由所有运动员执行，因为位置清晰且保持时间很重要。
女性腹部肌肉训练
训练时 腹肌，有时男人和女人之间会有很大差异。 当男人专注于六块腹肌时，女人的腹部应该平坦而不是太强壮。 此外，男人更喜欢用负重训练，而女人则喜欢用自己的体重而无需负重训练 艾滋病.
对于上腹和下腹肌肉， 紧缩 伸胳膊是理想的选择。 脚放在后面，使腿成角度。 手臂伸过 头 并放在地板上。
现在，将您的手臂和上半身抬离地板，并尽可能将它们抬高，以便您的下背部仍在地板上。 然后，将手臂和上背部再次放下并固定在地板前。 从这个位置起重过程再次开始。
扭曲的仰卧起坐也是一项涉及腹外侧肌的运动。 双腿平躺在臀部上方，垂直放置在臀部上方。 手臂弯曲，手指抓住后背 头.
现在，相对的肘部沿膝盖方向交替移动。 上半身抬离地板，右肘向左膝盖移动，左肘向右膝盖移动。 这 前臂 支持是另一种很受女性欢迎的运动。 桥由 脚踝 至 前臂，身体保持在平行于地板的水平位置。 女人也喜欢用外侧 前臂 支持训练腹外侧肌。
