体育活动是最受欢迎的休闲活动之一。 此外，它们有助于预防文明疾病。 但是，只有当 饮食 也是对的。 只有那些定期补充其表演商店的人才能保护自己的身体免受缺乏症状的困扰，并度过每个季节。 我们解释在饮食方面要考虑的因素 补品 和运动员饮料，然后根据菜单显示要考虑的内容。
体育：营养供应很重要
在装备方面，大多数人都对自己的运动进行了很好的调整。 现在还知道，在较长的休息时间之后，例如在春季，首先应该缓慢地提高运动成绩。 但是，确保人体也充分获得所有重要营养素的重要性仍远未广为人知。 即使休闲运动员不必像专业运动员那样严格遵守营养计划，他们也应该追求有益健康和多样化的目标。 饮食。 这是他们保持效率并在各处感觉良好的唯一方法。
营养错误可能会造成严重后果
如果组成 饮食 是不正确的， 耐力 和 浓度 会迅速下降。 肌肉 抽筋 甚至会出现虚弱的攻击。 娱乐性运动员与竞技性运动员一样，应遵循德国营养学会e。关于“营养与体育”主题的建议。 五（DGE）。 根据这些，饮食应组成如下：
- 许多碳水化合物
- 小胖子
- 均衡的蛋白质供应
- 营养成分高
- 足够的液体供应
营养补品–仅适用于高水平的运动员。
膳食 补品 （NEM）是以非典型的形式提供的食物，例如泡腾，吮吸，咀嚼 片, 胶囊, 糖衣杏仁, 薄片, 粉, 颗粒，果汁或麸皮。 食品补充剂包含一种或多种浓缩形式的物质，例如：
- 维生素
- 矿物质
- 微量元素
- 膳食纤维
- 必需脂肪酸
- 某些蛋白质分别是氨基酸
不比 毒品，它们经过质量，功效和安全性测试，不需要批准或注册。
膳食补充剂–服用过量有危险吗？
根据德国营养学会（Deutsche GesellschaftfürErnährunge。V.）的研究，此类饮食 补品 不需要 健康取向 运动健身 结合均衡饮食进行训练，甚至进行中等水平的竞技运动。 还应注意，德国联邦风险评估研究所（BfR）建议为 维生素 和 矿物质 in 膳食补充剂。 仅适用于定期参加比赛并进行密集训练，每天消耗2,000卡路里热量以上的高水平运动员的饮食 补充 可能是必要的，但是应该与医生讨论。
锻炼时多喝水
当您参加运动时，您会流汗。 加上液体 矿物质 也会排出体外，这对身体很重要，必须尽快更换。 根据体育活动的强度，每小时可额外流汗1至1.5升。 身体从 血液 和组织，结果血液实际上“变稠”。 结果，它的流动更加缓慢， 氧气 肌肉细胞的养分变质，并有患肌肉的危险 抽筋 并且应变增加。 仅占体重的XNUMX％的液体流失会降低性能，导致总体性能下降，并且 头晕 和 恶心甚至会发生循环衰竭。
为运动员提供适当的饮料
以下饮料特别适合运动员：
- 此外 水 矿泉水，即所谓的运动型喷雾器，它由矿泉水和果汁（比例为1：3至1：1）混合而成，特别适用。 此外，草药或 果茶 稀释的蔬菜汁和低脂蔬菜汤也是合适的。
- 等渗饮料在流行运动中没有带来决定性的优势，实际上它们是为高性能运动而设计的，因为 浓度 of 矿物质 类似于 血液 因此成分迅速进入血液。
- 原则上喝酒不要太 冷 并包含少量 糖 和 碳 尽可能的减少二氧化碳。 不合适的是含酒精和含咖啡因的饮料。
口渴时，通常已经来不及了。 因此，原则上应在需要身体发出信号之前喝醉，最好在进行体育锻炼之前喝些时间。 即使在运动期间，也不应有严重的体液不足。 如果锻炼持续时间超过60分钟，则在锻炼过程中还应不时喝些东西。 最好不要一次喝太多，而要每隔15到30分钟喝一小口。
