许多休闲运动员从摄入量中承诺自己 肌酸 更有效的锻炼和更快的肌肉锻炼。 但是，这些影响尚未得到科学证实。 肌酸 通常被认为具有良好的耐受性，但副作用如 腹泻。 or 胀气 可能发生。 因此，摄入量不会带来更严重的危险，只有高质量 肌酸 应该总是购买。 否则，存在被有害物质污染的风险。 健康.
什么是肌酸？
肌酸作为饮食出售 补充 以白色，无味和无味的形式 粉。 但是，肌酸最初是人体内自然产生的酸，主要存在于肌肉细胞中。 在体内，它是在 肝，肾脏和胰腺。 基本构建块是三个 氨基酸 精氨酸，甘氨酸和 蛋氨酸.
肌酸用于肌肉发达
许多运动员都承诺通过服用肌酸来提高自己的训练效率，并提高运动表现。 但是，到目前为止，还没有科学地证明性能增强效果。 可以假设肌酸，如果仅与有针对性的训练相结合，会对表现产生积极影响。 服用肌酸不应该期待性能的飞跃。 但是，短时间的剧烈运动尤其可以维持更长的时间。 此外，在反复的强烈负载下，应将性能长时间保持在较高的水平。 所以主要受益 实力 健美运动员，举重运动员或短跑运动员等运动员。 许多运动员还希望摄入肌酸能加快肌肉生长。 这可能尤其是由于 水 保留在肌肉中。 由于肌酸的作用，肌酸也可用于治疗某些疾病，例如在肌肉发达的疾病中，这种情况会伴随肌肉无力和肌肉萎缩。
肌酸掺杂吗？
作为饮食 补充，肌酸不在 兴奋剂 名单，因此不禁止顶级运动员参加。 但是，痕迹 合成代谢类固醇 已在某些产品中检测到。 合成代谢类固醇 例如，如果灌装设备未正确清洁，则可与肌酸混合。 因此，在购买肌酸产品时始终寻求高品质是很重要的。 合成代谢类固醇 对我们的身体有害，在竞技运动员中，他们也可以 铅 积极 兴奋剂 测试。
正确服用肌酸
在一个 肌酸治愈，重要的是要摄取足够的液体。 这不仅有助于 粉 冲进 胃，还促进 吸收 到 血液 和肌肉。 另一方面，如果喝的太少，肌酸可能无法有效发挥其作用。 如今，肌酸不仅可用于 粉，也可以是液体，条状或可咀嚼的形式 片。 但是，这些产品的效果通常较差：例如，在液体中，肌酸会随着时间的流逝而失去作用-分解物质 肌酐 形成了。 和酒吧或咀嚼 片 通常不服用足够的肌酸液体以发挥其全部功效。 理想情况下，肌酸不应在训练前服用，而应在训练后服用。 如果每天 剂量 并非一次全部使用，而是全天分发，可以确保最佳利用率。 顺便说一下，肌酸不仅可以通过饮食提供给身体 补品，也可以通过鲑鱼，鲱鱼和鳕鱼等鱼品种，以及牛肉和猪肉。
肌酸用量
根据提供者，建议不同剂量的 肌酸治愈。 开始时，有一个加载阶段持续数天，在此阶段需要摄取大量的肌酸以完全填满商店。 为避免副作用，在此阶段服用的药物不得超过XNUMX克。 在随后的维护阶段，建议仅消耗原始量的百分之十。 四周后，应停止治疗，在此期间完全不服用肌酸。 这是必需的，因为人工供应会限制人体自身的生产。
肌酸的副作用
可能的 肌酸的副作用 包括 口臭, 腹胀, 腹泻。 , 恶心及 呕吐此外，肌肉 抽筋 和 水 可能会保留在肌肉中。 这些症状在加载阶段更频繁地出现。 这 水 保留罐 铅 增重XNUMX至XNUMX公斤。 肌肉 抽筋 通常可以通过服用 镁。 如果服用肌酸会增加副作用，则应咨询医生。 如果您有残障，这也适用 肾功能。 这是因为肌酸的分解产物– 肌酐 –通过肾脏排泄。 迄今为止，尚不知道服用肌酸会产生有害的长期影响。
购买肌酸
购买肌酸时，购买高质量的产品很重要。 否则，粉末中可能含有其他成分，这些成分可能会对产品产生不利影响。 健康。 许多便宜的产品还包含大量无效的故障产品 肌酐 而不是肌酸。 但是，要区分高质量的肌酸和劣质的肌酸并非易事。 由于肌酸是一种饮食 补充 而非医疗产品，则不受严格的质量控制。 为了更便宜地提供肌酸，一些制造商偷工减料以消除杂质。 但这很危险，因为便宜的粉末可能含有有害物质，例如二氢三嗪，双氰胺或 水银。 肉眼无法检测到此类杂质，只能通过实验室分析来检测。 因此，建议主要购买德国制造的产品。
肌酸的作用
为了让我们运动，我们的身体需要能量。 该能量通过ATP的分裂在肌肉细胞中释放（腺苷 三磷酸）到ADP（二磷酸腺苷）和 磷酸。 但是，仅几秒钟后，体内的ATP供应就耗尽了。 为了持续释放能量，身体会转化为肌酸 磷酸盐 在下一步的剧烈运动中。 肌酸 磷酸盐 是在 肝 来自肌酸和 磷酸盐。 在肌肉中，它确保ADP可以转换回ATP。 这为人体提供了新的能量储备。 通过服用肌酸， 浓度 肌细胞中磷酸肌酸的含量可以增加。
