德国营养学会（DGE）的建议：任何年龄段的男女，以及孕妇和哺乳期妇女：2.5 [以每日能量的百分比表示]最重要的omega-6脂肪酸是：
- 亚油酸（LA）
- γ-亚麻酸（GLA）
- 二高-γ-亚麻酸（DHGLA）
- 花生四烯酸（AA）
| 德国营养学会（DGE）的建议。 |
| 亚油酸应 弥补 每日饮食能量的2.5％。 以2,000 kcal /天作为参考，这相当于每天约5 g的这种omega-6脂肪酸。 |
| 每6克食品中的Omega-100脂肪酸含量（以克表示） | |||||
| 亚油酸（LA） | γ-亚麻酸（GLA） | 花生四烯酸（AA）a | |||
| 猪里脊肉 | 0,10 | 大麻籽油 | 3,00 | 牛奶和奶制品 | |
| 全麦面粉 | 0,70 | 月见草油 | 10,00 | 牛的 牛奶，3.5％脂肪 | 4 |
| 黄油 | 1,20 | 黑加仑子油 | 15-20 | 酸奶，3.5％脂肪 | 4 |
| 全麦燕麦 | 2,70 | 琉璃苣籽油 | 20,70 | 卡门培尔奶酪，干物质中45％的脂肪 | 22 |
| 亚麻籽 | 4,20 | 蛋面 | |||
| 黄豆 | 9,80 | 鸡蛋（总计） | 70 | ||
| 亚麻籽油 | 13,90 | 肉，内脏 | |||
| 芝麻 | 18,70 | 牛肉（里脊） | 32 | ||
| 花生油 | 21,60 | 猪肉（肌肉） | 36 | ||
| 罂粟 | 30,70 | 五花肉（烟熏） | 130 | ||
| 南瓜子油 | 49,40 | 鸡（带皮的乳房） | 161 | ||
| 豆油 | 53,10 | 小牛肝 | 352 | ||
| 玉米油 | 55,30 | 猪肝 | 491 | ||
| 月见草油 | 73,00 | 香肠 | |||
| 红花油 | 75,10 | 猪肉火腿（煮熟的） | 50 | ||
| 肝肠（粗） | 200 | ||||
| 鱼 | |||||
| 鳕鱼 | 17 | ||||
| 鳟鱼 | 26 | ||||
| 高眼鲽 | 57 | ||||
| 鲭鱼 | 170 | ||||
| 三文鱼色 | 190 | ||||
| 红鱼 | 240 | ||||
| 油脂 | |||||
| 黄油 | 113 | ||||
| 猪油 | 1.700 | ||||
| 其他名称 | |||||
| 蔬菜 | 0 | ||||
| 豆 | 0 | ||||
| 土豆 | 0 | ||||
| 水果 | 0 | ||||
| 坚果 | 0 | ||||
注意：食物在 无所畏惧 特别丰富 ω-6脂肪酸.a有关食品中花生四烯酸含量的详细列表，请参见“营养医学/实用营养医学/微量和微量营养素含量（食物清单）/脂肪酸 （食物清单…花生四烯酸–食物”。
