首选食物
- 高营养和重要物质密度（宏和微量营养素）的食物–低脂牛奶和乳制品，低脂肉，内脏，家禽，每周低脂鱼1-2次，例如鳕，黑线鳕， ，鳕鱼，新鲜水果和蔬菜，水果和蔬菜汁以及防止碳水化合物过低的复合碳水化合物，例如土豆，全麦和谷类谷物产品
- 时令食品和其所在地区的食品。
- 有机种植和生产的食品，以避免额外接触农药和兽医 毒品 越远越好。
- 主要是不饱和的消费 脂肪酸，多不饱和脂肪酸–植物油脂，例如向日葵，低芥酸菜籽，大豆， 玉米 细菌和 橄榄油, 冷 水 鱼，例如鲭鱼，鲱鱼，金枪鱼或鲑鱼。
- 每天至少30克纤维-全谷物，蔬菜，可能还有麦麸-补充大量液体，可改善便秘，这在怀孕期间很常见
- 母乳中有大量的水流到婴儿身上，这意味着母亲每天应以药用和天然矿泉水的形式添加每公斤体重约40毫升的液体（因为它们有助于补充额外的水分）。需要矿物质），蔬菜和果汁（用水稀释）以及草药，水果或绿茶以维持牛奶产量
- 定期吃 铁丰富的食物，例如肉，鱼和 维生素C富含铁的食物 吸收.
- 例如，更频繁和更少量的进餐，每天的食物摄入量分布在六餐中。
食物要避免
- 精制 碳水化合物，例如白面粉产品，去皮和精米。
- 未经消毒的生，未经巴氏杀菌的牛奶及其制得的制剂，生牛奶奶酪，软奶酪（例如布里和卡门培尔奶酪），中度成熟的奶酪（例如戈贡佐拉），蔬菜酱
- 生鸡蛋或未充分加热的鸡蛋和蛋黄酱沙拉酱； 沙门氏菌引起的含有生鸡蛋的调味料和甜点
- 现成的沙拉和熟食产品，其中可能包含 菌.
- 严格素食，因为饮食中吸收的蛋白质，维生素B12，钙，铁和锌的量过少
- 适量食用食盐–不超过6-8克 钠 氯化物 每天。
- 高-糖 软饮料， 可可 和 巧克力 仅数量有限，每天最多只能吃40克糖。
- 奎宁含苏打水，例如苦柠檬， 补药 水.
- 咖啡因饮料，例如 咖啡 和 红茶 – 咖啡因 可以进入 母乳 并因婴儿的新陈代谢缓慢而分解，经常摄入咖啡因会导致咖啡因在新生儿体内积聚，其后果包括 睡眠障碍，易怒，身心发展受损， 心律失常.
- 酒精 和 尼古丁 –通过将这些物质传递给婴儿来伤害婴儿 母乳会影响其身心发展，并导致缺乏参与和兴趣，意识和嗜睡受损。
- 来自工农业的食品 重金属 – 水银, 铅, 镉, 镍 –会损害婴儿的智力和运动发育，导致 学习 和性能缺陷并降低智能。
