我如何降低体内脂肪百分比？
旨在永久减少治疗的目标的疗法的基石 体脂百分比 应该基于行为，运动和营养疗法的混合体。 在这三个范围内，这里都有许多实用且有价值的Tipps。 在类别行为疗法中，它首先适用于改变其内部态度，因为移除是首先从内在开始的。 头.
一个具体的程序是保存营养日记。 这样一来，列出一天中吃的食物，最后计算出它们的食物 卡路里。 互联网上经常有适合您的卡路里计算器，可以帮助您计算 卡路里 消耗。
之后比较计算的 卡路里 接下来是每天所需的卡路里量。 通常，只有这一步才能让您知道您每天实际消耗多少卡路里，而且这个数量通常过高。 来自行为疗法领域的另一种方法包括食物的处理。
在这里，重要的是将自己限制在五餐，例如在相对固定的时间进餐。 同时，还应该确定想要吃什么，例如酸奶。 因此，您应避免在主餐之间大量进食。
此外，您应该有意识地抽出时间吃饭，不要在看电视或使用计算机时进餐。 因此，有很多方法和程序可以改变您对食物和食物的态度。 运动疗法领域还提供了多种减少体内脂肪的方法。
在这里，特别是日常活动提供了一个消耗卡路里的绝好机会。 有人认为那里有楼梯 运行。 事实证明，特别是在年老的时候，通过日常活动可以实现高卡路里的周转，这比不上电梯要乘电梯要好得多。 耐力 运动。
此外，您可以增强动力并 可靠性 去做 耐力 通过在固定日期与朋友会面进行体育运动。 第三个也是最后一个重要支柱是 营养疗法。 通过我们的 饮食 我们对我们有很大的影响 体脂百分比.
首先，应该牢记食物的数量和种类。 应特别注意隐藏的卡路里。 例如，酒精含有大量卡路里，还会刺激食欲。
也要提防现成的产品，因为这些产品通常含有大量的糖和盐。 还有一些关于数量的实用技巧。 如果您将食物放在盘子上，则应先取一小部分。
这样，如果您仍然有胃口并且障碍较高，您将不得不多次从桌子上站起来，以寻求第二次帮助。 此外，不时允许在巧克力或薯条上零食，但您仍应考虑其数量，也许有一种健康的替代品可以品尝到相同的味道。 也许对甜食的渴望也可以用苹果或香蕉来满足。
营养是减少体内脂肪的关键组成部分。 这里也是 饮食 必须长期设计。 短期变化 饮食 只导致短期成功。
原则上，应遵循一些经验法则。 对于饮食的改变，饮食计划是一个好主意。 在此营养计划中，您可以输入每日食物摄入量。
在一天结束时，您可以借助饮食计划来计算所消耗的卡路里。 不惜一切代价避免喝含糖量很高的饮料。 含酒精的饮料也是如此，因为它们也含有许多卡路里。
相反，最好喝水或少量果汁喝水， 味道。 另外，重要的是要多喝，因为这也可以补充 胃。 通过遵循饮食计划，您可以准确地意识到这些错误，从而避免发生这些错误。
也更好地避免了成品。 它们不仅含有不必要的卡路里，而且还含有大量的盐，这对我们有害 心血管系统。 每天做饭是自己做饭的原因，因为那样您就可以知道食物中的成分，并学会更好地处理饮食。
饮食行为的结构同样重要。 例如，最好吃五个预定的小部分，而不是每天以不受控制的方式吞噬两三遍大量的食物。 通过遵循营养计划，您可以分析和改善饮食行为，尤其是在体内脂肪减少过程的开始阶段。
运动或锻炼是减少运动量的重要组成部分 体脂百分比。 但是，体育和运动应整合为行为改变和饮食改变的结合。 当然，仅靠肌肉锻炼并不是减少体内脂肪的最佳方法。
理想的是将肌肉训练与 耐力 运动的。 肌肉锻炼会增加体内肌肉质量的比例。 通过这项运动本身以及随后的肌肉堆积，卡路里被消耗掉了，因为肌肉消耗的能量比脂肪要多得多。 但这对运动初学者来说可能是相当不利的，因为它们首先会增强肌肉，然后才失去脂肪，脂肪可以在体重秤上以恒定甚至更高的重量显示出来。 原则上，男人通过运动失去的体内脂肪通常比类似的女人更快，因为他们倾向于更快地增强肌肉。
