许多母亲问自己这个问题，他们在多大程度上 怀孕 限制他们的身体能力或使其弹性降低。 一般来说，可以说 怀孕 不是一种谴责您卧床不起的疾病。 相反，在运动过程中要进行健康的运动 怀孕 对准妈妈的身心都有好处。 从今天的角度来看，怀孕期间的运动被认为是健康的，并且对母婴健康有益。 研究甚至证明了对于典型的怀孕投诉（例如怀孕期间的水分retention留）的预防作用。
我什么时候应该开始腹肌训练？
特别是对下背部肌肉的锻炼（请参阅： 背部训练 怀孕期间）和腹部增强背部，从而确保怀孕期间的健康姿势。 另外，建议进行腹肌训练以防止 脐疝，这在怀孕期间很常见，因为腹腔中的压力会增加。 但是，对 腹肌 受制于一些特殊规则。
怀孕期间首次进行训练时，应事先咨询医生，并且仅在专家的指导下进行锻炼。 在怀孕的前二十周内，可以进行腹部训练而没有任何问题。 直线 腹肌 可以用与腹斜肌相同的方法进行训练。 但是，只能选择足够高的负载以使您感到舒适。 。
运动
通常，在怀孕期间，任何运动都应适度进行，不要太费力。 重要的是不要在训练过程中过度劳累并保持良好状态。 同样重要的是 暖身 在每次培训之前足够。
通常，您应该继续进行以前的运动，并在必要时调整妊娠的强度，时间和频率。 单独降低强度 怀孕期间的压力 –例如，如果您以前是一个热情的长跑运动员，则不必在一夜之间缩短距离。 个人危险因素应始终单独权衡。
向您的医生咨询有关怀孕期间是否应该进行多少运动的建议。 特别是当 慢跑，一个粗略的指导原则是避免超过140 / min的脉冲，并选择一个可以让自己说话的步调 运行。 所以只要 慢跑 不会因为太费力或腹围开始受到干扰而对跑步者基本没有限制。
仍然可以参观健身房。 但是，在这种情况下，应避免举重，而应选择有氧运动或体操运动。 根据所提供的课程，有各种运动，例如舞蹈，体操， 瑜伽 和 普拉提 在不同级别，可以根据个人评估参加。
如果您到目前为止尚未非常热衷运动，并且想在怀孕时进行更改，我们建议您进行越野行走，骑自行车， 游泳的，体操， 普拉提 或一般的有氧运动 伸展。 通常不适合高负荷，许多跳跃元素和高受伤风险的体育活动。 应避免进行跳伞，技术潜水等经典的高风险运动。
